Ocena FBW

Witam.
Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB.

Poniedziałek:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s ( 10-8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ( 8-6)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s(8-6)

Czwartek:
B
Nogi: Wykroki 3s (12-10-8)
Plecy: Martwy ciąg 3 s (12-10-8)
Klatka: Wyciskanie hantli 3s (12-10-8)
Barki: Podciąganie do brody 2s ( 10-8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ( 8-6)
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s ( 8-6)


Progres to 5 kg co 2 tyg. Zaczynam z dużym zapasem.

no to dzalaj !!!! :) drążek opanujesz ino myk :)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 22:22:40

ANKIETA
Trenujesz 2x w tygodniu ( 2 tyg = 4 treningi ) Ty chcesz ciągnąć 5kg co 4 treningi ?

Pewnie złamałem jakiś regulamin sorry ale nwm ocb z tą ankietą. A o progres to mi chodziło w dokładaniu ciężaru i jak napisałem startuje z dużym zapasem. Chodzi mi o zapoznanie się z ćwiczeniami i ciężarem.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html post traktor71 jesli zaczynasz to jest dla ciebie

A ten plan co napisałem nie może być? Jak wspomniałem ćwiczyłem 2 lata biegi i w tym 2 tyg siłownia z naciskiem na nogi i ćwiczenia dynamiczne. Ten trening chciałbym tak robić z 6 tyg zapoznać się z ciężarem i robić powoli progres.

to jak masz swoj trening który działa i ci sie podoba to po co zawracasz gitare? masz wiedze i doświadczenia to trenuj jak nie masz ankieta działu dostaniesz konkretna odpowiedź. z tego co wyczytałem to twoj pierwszy kontakt z siłownią więc poleciłem ci trening na rozruch jak nie podałeś ankiety i niczego innego można się tlyko domyslać czego oczekujesz i jakiem asz doswiaczenie w tym sporcie.

ps progres 5kilo co 2 tyg co to ma na celu?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-09 20:29:45

Powiedz mi najpierw co to ta ankieta to zrobię

poszukaj w dzile dla poczatkujących jest jak wół czerwonymi literami napisane

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 178

Cel treningowy : Zapoznanie się z ćwiczeniami i ciężarami

Staż treningowy na siłowni : 2

Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: Siłownia dynamiczna z naciskiem na nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: Maxa nie robiłem z 3x8 60 kg
Wyciskanie: tak jak wyżej 3x12 40 kg
Martwy ciąg: Nigdy i to jest błąd

Zmieniony przez - ristet w dniu 2012-10-09 21:35:47

no i ładnie nie o maxy chodziło.
ile chcesz/biegasz teraz i jak czesto? co jest dla ciebie priorytetem?
co chcesz osiągnąć stosując trening siłowy? 2 lata czy miesiace? pokaz ostatnio stosowany plan.

Dobra to było tak trenowałem lekkoatletykę. Plan był pogmatwany i jak teraz widzę nie do końca dobry. Przysiady, półprzysiady, wyskoki, żurawie wyciskanie, wspięcia, rwanie, brzuch, żabki, wieloskoki. W wielkim skrócie tak wyglądało siłownia 2 razy w tyg.
Teraz chciałbym biegać tak z 2 razy w tyg we wtorek i piątek (czasem w sobotę). Dłuższe biegi czasem jakieś interwały itp.
Celu na razie nie ma po prostu chce dalej jakoś być aktywny fizycznie i uzupełnić partie mięśniowe które prawie wgl nie były ćwiczone.
Tak 2 lata.

Zmieniony przez - ristet w dniu 2012-10-09 21:59:01

Zmieniony przez - ristet w dniu 2012-10-09 21:59:21

Zmieniony przez - ristet w dniu 2012-10-09 21:59:46