Skrzydło - Dalej walczę

Witam wszystkich ponownie.

Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji.
Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012
https://www.sfd.pl/Skrzydło_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział.
Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok , diete starałem sie utrzymywać , ale jak to latem bywa było piwko ,grille

Od 2 tygodni jadę planem BILL STAR 5X5 ponieważ chcę zyskać na sile przy okazji zredukować tkankę tłuszczową
Trenowałem wcześniej tym planem i byłem bardzo zadowolony.

Trening będzie wyglądał następująco

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
DODATEK
Uginanie ramion ze sztangą 10x3
Wyciskanie francuskie 12x3
Russian Twist 40x3

Środa
Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Pompki na poręczach 3x8

Piątek
Przysiad 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Dodatki
Wspięcia na łydki stojąc 25x3
AB Wheel 8x3

Trening Poniedziałkowy i Piątkowy robię w domu ,natomiast środa będzie na siłowni dopóki nie zakupie drązka do podciągania.
Dlaczego w domu ,ponieważ mam warunki ,sprzęt zakupiłem i logistycznie jest mi lepiej

Z suplementów aktualnie wcinam od tygodnia
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
Trec - Super Omega-3
Trec - ZMA
Vitamin A-Z
Scitec nutrition - Protein DELITE
Od poniedziałku zaczynam
Universal Nutrition - Creatine micronized

Trochę tego jest , ale myślę ze to podstawa a ile wytrzymam to zobaczę
Aktualna waga to 90kg
Wymiary zrobiłem zapisałem i wpiszę za 1-mce czy coś ruszyło.

Jutro pierwszy wpis z treningu.
Zachęcam do czytania , krytykowania i dopingowania.

Walczyłem i wywalczyłem ?...............zerwaniem mięśnia półbłoniastego uda lewego

Czy ktos przechodzil taki uraz ?

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2014-11-10 19:55:32

Witam ponownie

Oczywiście będę zaglądał.

Powodzenia!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-07 18:52:16

witam będę śledził poczynania. I powodzenia

czołem pilocie samolocie ,tez tu wpadne i namieszam jak to ja ha ha

tak na początek ciezko jest robic redukcje i zyskiwac na sile :)

powiadomka wbita , tez bede zagladał

Powodzenia przy nowym podejściu, też zaglądnę :)

Piątek
Przysiad 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Potrzebuję objaśnień do tego zapisu.

ojan

Piątek
Przysiad 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Potrzebuję objaśnień do tego zapisu.

60%/5p, 70%/5p, 80%/5p, 90%/5p, 102,5%/3p, 80%/8p

w tym 102.5% i 3p chyba chodzi o to ,ze skrzydełko poprawił siłę


chociaz moim zdaniem kontynuowanie treningu na tych 5p to błąd ,to juz było i trzeba zakres powtorzen zmienic ,zeby popudzic innego rodzaju włokna i inne obszary miesni -nie mowie juz ,ze trenowanie wciaz na 5p to proszenie sie o kontuzje-przynajmniej u mnie tak było jak robiłem 5x5,sciegna i stawy nie lubia wciaz tego samego,do treningu powinno wprowadzac sie inne zakresy powtorzen jak 10 i 15 czasami nawet 20-25p,niektore miesnie nie lubia duzych ciezarow i 5p np naramienne ktore lepiej reaguja na 12-15p,z reszta np u mnie uda tez lepiej czuje na 20p niz mocowanie sie na 5p,na przedostatnim treningu ud robilem metoda piramidy uda 12-10-8-6-4p ,a na ostatnim treningu ud 5x20p i do tej pory ledwo witkami ciagne po tych 20p ,po progresji 12-4p natomiast tylko stawy kolanowe bolały
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-08 09:28:35

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-08 09:35:19

chunga - dzięki za wyjaśnienia!
Skrzydło chce zwiększyć siłę a na to odpowiedni jest mniejszy zakres powtórzeń (podobno ten plan jest sprawdzony - jak wiesz!).
Poza tym potwierdzam Twoje spostrzeżnia: większa ilość powtórzeń (na odpowiednio dużym - zbliżonym dla maksymalnego dla tej ilości powtórzeń) daje dużą obolałość! Chociaż taką samą obolałość może wywołać i te 5 powtórzeń (przy maksymalnym obciążeniu) - chociaż wydaje mi się, że jedna seria to chyba mało.

Dzięki wszystkim za wejście

Dodam tylko że te 102,5% to jest dla mnie w przyszłym tygodniu 100 % , dodaje co tydzień 2,5kg itd.....i siła rośnie
Wiadomo że na początku musiałem zejść z swoich maksów o 10% , po czterech tygodniach jestem na swoich max i dokładam dalej po 2,5kg co tydzień dopóki daję radę.

Co do stawów to tylko kolana siadają , ale bolały zarówno przy małych obciążenia z duża ilością powtórzeń jak i z dużymi obciążeniami z mała ilością powtórzeń.

Trening 08.10.2012
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
DODATEK
Uginanie ramion ze sztangą 10x3
Wyciskanie francuskie 12x3
Russian Twist 40x3

Przed treningiem rozgrzewka (skakanka , wymachy ramion , przysiady itd) cały trening trwał około 1godz , przerwy miedzy seriami 1,5-2 min

Dobrze ,ze znów na fali...a się to przyda bo od 1 listopada-3 miesięczny super konkurs-cel-obalanie mitów i matywacja do coraz lepszej formy az do 1 lutego....Naprawdę będzie trzeba dac z siebie wszystko w trzech płaszczyznach...