Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji.
Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012
https://www.sfd.pl/Skrzydło_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział.
Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok , diete starałem sie utrzymywać , ale jak to latem bywa było piwko ,grille
Od 2 tygodni jadę planem BILL STAR 5X5 ponieważ chcę zyskać na sile przy okazji zredukować tkankę tłuszczową
Trenowałem wcześniej tym planem i byłem bardzo zadowolony.
Trening będzie wyglądał następująco
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
DODATEK
Uginanie ramion ze sztangą 10x3
Wyciskanie francuskie 12x3
Russian Twist 40x3
Środa
Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Piątek
Przysiad 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Dodatki
Wspięcia na łydki stojąc 25x3
AB Wheel 8x3
Trening Poniedziałkowy i Piątkowy robię w domu ,natomiast środa będzie na siłowni dopóki nie zakupie drązka do podciągania.
Dlaczego w domu ,ponieważ mam warunki ,sprzęt zakupiłem i logistycznie jest mi lepiej
Z suplementów aktualnie wcinam od tygodnia
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
Trec - Super Omega-3
Trec - ZMA
Vitamin A-Z
Scitec nutrition - Protein DELITE
Od poniedziałku zaczynam
Universal Nutrition - Creatine micronized
Trochę tego jest , ale myślę ze to podstawa a ile wytrzymam to zobaczę
Aktualna waga to 90kg
Wymiary zrobiłem zapisałem i wpiszę za 1-mce czy coś ruszyło.
Jutro pierwszy wpis z treningu.
Zachęcam do czytania , krytykowania i dopingowania.