STR
Witam, chciałbym prosić o rady co do diety redukcyjnej. Za 2 miesiące mam zawody muay thai. Ważę 61-62 +/- zbijam do 57. Wiem że mogę się po prostu zajechać kilka dni przed treningiem i da radę zbić, ale chcę delikatnie zjechać z wagi żeby być żywym na ringu :)
Wiek:17
Waga:62
Wzrost:177
Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, maksymalnie 3x w tygodniu na wf zrobię jakiegoś crossfita(zazwyczaj barbarę z obciętymi dwoma seriami, lub gdy daje radę to może i 5 http://imageshack.us/photo/my-images/82/trening2.gif/ lub tabatę choć to rzadziej)W klubie zazwyczaj mamy więcej techniki, no i jak powiedzmy nie zmęcze się za bardzo, pompompuje, poskaczę, staram się trzymać tych dodatków do 3x w tygodniu.
No i moja dieta wygląda tak, coś dodać, odjąć? Omleta(smażony) mogę zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć są dozwolone?
Według kalkulacji dzienne zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.4 wynosi 2083 kcal.
Po zawodach mam zamiar trochę przybrać czy ta dieta z dodatnią suma kalorii(powiedzmy 2200) też będzie w porządku, gdybym zażywał odżywki w jakich posiłkach je włączyć? Pytanie o masę było raczej dodatkowe, bardziej zależy mi na teraźniejszej redukcji, zależy mi na dobrych opiniach :) z góry dzięki
śniadanie:
150ml mleka 2% (76,5 kc)
100g płatków musli z susz. owocami (327 kc)
1 kromka chleba jasnego (83kc)
Margaryna delma 5g (9kc)
półtora plastra szynki 15g (78kc)
sałata 2kc
pomidor 3kc
razem 575.5
II śniadanie:
dwie kromki chleba jasnego (166kc)
margaryna 5g (9kc)
półtora plastra szynki (78kc)
pomidor (3kc)
sałata (2kc)
razem 255
Obiad:
gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
marchewka 300g (72kc)
200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc)
100 g brokułów - 1 porcja (27kc)
razem 596 / lub/ 657
Przed/po treningowy posiłek:
banan (110kc) /lub/ Jabłko dojrzałe (55.5 k)
Kolacja:
Twaróg chudy 125g (123,75kc)
omlet z dwóch jaj 85g smażony na łyżeczce oliwy z oliwek (196kc) /lub/ 3 paluszki rybne 90g gotowane (165kc)
razem 319 /lub/ 288
----
Suma: 1855 lub 1830
Zmieniony przez - STR w dniu 2012-10-06 20:53:12
Wiek:17
Waga:62
Wzrost:177
Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, maksymalnie 3x w tygodniu na wf zrobię jakiegoś crossfita(zazwyczaj barbarę z obciętymi dwoma seriami, lub gdy daje radę to może i 5 http://imageshack.us/photo/my-images/82/trening2.gif/ lub tabatę choć to rzadziej)W klubie zazwyczaj mamy więcej techniki, no i jak powiedzmy nie zmęcze się za bardzo, pompompuje, poskaczę, staram się trzymać tych dodatków do 3x w tygodniu.
No i moja dieta wygląda tak, coś dodać, odjąć? Omleta(smażony) mogę zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć są dozwolone?
Według kalkulacji dzienne zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.4 wynosi 2083 kcal.
Po zawodach mam zamiar trochę przybrać czy ta dieta z dodatnią suma kalorii(powiedzmy 2200) też będzie w porządku, gdybym zażywał odżywki w jakich posiłkach je włączyć? Pytanie o masę było raczej dodatkowe, bardziej zależy mi na teraźniejszej redukcji, zależy mi na dobrych opiniach :) z góry dzięki
śniadanie:
150ml mleka 2% (76,5 kc)
100g płatków musli z susz. owocami (327 kc)
1 kromka chleba jasnego (83kc)
Margaryna delma 5g (9kc)
półtora plastra szynki 15g (78kc)
sałata 2kc
pomidor 3kc
razem 575.5
II śniadanie:
dwie kromki chleba jasnego (166kc)
margaryna 5g (9kc)
półtora plastra szynki (78kc)
pomidor (3kc)
sałata (2kc)
razem 255
Obiad:
gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
marchewka 300g (72kc)
200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc)
100 g brokułów - 1 porcja (27kc)
razem 596 / lub/ 657
Przed/po treningowy posiłek:
banan (110kc) /lub/ Jabłko dojrzałe (55.5 k)
Kolacja:
Twaróg chudy 125g (123,75kc)
omlet z dwóch jaj 85g smażony na łyżeczce oliwy z oliwek (196kc) /lub/ 3 paluszki rybne 90g gotowane (165kc)
razem 319 /lub/ 288
----
Suma: 1855 lub 1830
Zmieniony przez - STR w dniu 2012-10-06 20:53:12
"..Nie istnieje coś takiego jak talent, jest tylko brak chęci i mobilizacji do pokonywania postawionych przed sobą przeszkód.."
Krzysztof Piekarz
Skerx
kocio2009
