Szacuny
4
Napisanych postów
331
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1847
Poniedziałek:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
Środa:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
- biceps / brzuch ?
Piątek :
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
- barki / brzuch - ?
odpoczynek między seriami 2 min.
staż : rok - masa Wiek : 19 Waga : 75 wzrost : 183 cel : masa i siła .
Witam mam do zaprezentowania plan treningowy 5x5
prosił bym o profesjonalną ocenę i korektę w prawie dodatkowego ćw. typu biceps : ile powt. i serii ? ..itd.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
To dział dla trenujących min. 2 lata.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4
Napisanych postów
331
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1847
Według mnie staż 2 letni to głupota bo może przykładowo chodzić te 2 lata i olewać totalnie a chłopak który ciężko pracuje osiągnie cel o wiele szybciej ( systematyczność --> dokładność ---- > technika )
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Według mnie staż 2 letni to głupota bo może przykładowo chodzić te 2 lata i olewać totalnie a chłopak który ciężko pracuje osiągnie cel o wiele szybciej ( systematyczność --> dokładność ---- > technika )"
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg , 50 kg , 70 kg"
Szacuny
4
Napisanych postów
331
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1847
tak to max .... Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10
środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10
piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x 10 .
Szacuny
4
Napisanych postów
331
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1847
to prawda ponieważ nie zawsze trening był systematyczny dla tego takie braki , chce zmienić trening bo już sporo miesięcy nim ćw. a podobno wraz z efektami trzeba zmienić dotychczasowy trening na bardziej intensywny ... właśnie prosił bym o radę dot. tego poprzedniego treningu co było by dobrym zamiennikiem i znowu zaczęło iść :) ?...