Plan treningowy 5x5 do oceny

Poniedziałek:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
Środa:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
- biceps / brzuch ?
Piątek :
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
- barki / brzuch - ?
odpoczynek między seriami 2 min.
staż : rok - masa Wiek : 19 Waga : 75 wzrost : 183 cel : masa i siła .
Witam mam do zaprezentowania plan treningowy 5x5
prosił bym o profesjonalną ocenę i korektę w prawie dodatkowego ćw. typu biceps : ile powt. i serii ? ..itd.

To dział dla trenujących min. 2 lata.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Według mnie staż 2 letni to głupota bo może przykładowo chodzić te 2 lata i olewać totalnie a chłopak który ciężko pracuje osiągnie cel o wiele szybciej ( systematyczność --> dokładność ---- > technika )

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full

Dieta : posiadam dobrą

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg , 50 kg , 70 kg

"Według mnie staż 2 letni to głupota bo może przykładowo chodzić te 2 lata i olewać totalnie a chłopak który ciężko pracuje osiągnie cel o wiele szybciej ( systematyczność --> dokładność ---- > technika )"

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg , 50 kg , 70 kg"

więc ? jak to było u ciebie ?

Te wyniki co podajesz to max ?

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?

a po tym zdaniu tym bardziej nie nadajesz to TDZ

"Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. "

tak to max .... Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10
triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10

środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 ,
biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10

piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x 10 .

ciężar co serie podnoszę wyżej .

Dlaczego chcesz zmienić plan i skąd pomysł żeby z takiej objętości treningowej schodzić do tak elementarnych podstaw ?

skakanie z systemu na system może jedynie doprowadzić do stagnacji .

I jeśli to max , to wiele nie zdziałałeś przez ten rok treningowy .

to prawda ponieważ nie zawsze trening był systematyczny dla tego takie braki , chce zmienić trening bo już sporo miesięcy nim ćw. a podobno wraz z efektami trzeba zmienić dotychczasowy trening na bardziej intensywny ... właśnie prosił bym o radę dot. tego poprzedniego treningu co było by dobrym zamiennikiem i znowu zaczęło iść :) ?...