Plan na mase co poprawic/zmienic

Witam, "stworzylem" swoj plan treningowy na mase, prosilbym o przejrzenie, czy nadaje sie on do czegos, co mozna zmienic/dodac.
Trening 3-dniowy, liczba powtorzen na poczatku 6-stopniowanie zwiekszanie.

PONIEDZIALEK Klata + Triceps

Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4s
Rozpietki w siadzie na maszynie 4s
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4s

Prostowanie ramion na wyciagu stojaco 3s
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3s
Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3s

SRODA Plecy + Biceps

Sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4s
Sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4s
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4s

Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s
Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3s

Piatek Barki + Nogi

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

"Nozyce" 4s
Martwy ciag na prostych nogach 4s
Prostowanie nog w siadzie 4s

bardzo dobry plan. Ile robisz powtórzeń ?

Zrobiłem sobie tygodniową przerwę od starego "planu" i zacząłem tworzyć nowy, taki konkretny, więc zaczynam go dopiero od poniedziałku. Tak myślę aby wykonywać na początek po 6 powtórzen i co kilka tygodni zwiększać.

Nie powiedziałbym, że plan jest bardzo dobry.
Edit:
Wręcz tragiczny/

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-10-03 18:38:23

standardowy podział z kolorowych gazet poszukaj czegos innego.. choc przy twoim sprzecie nie wiem czy nie musisz ajrzec do treningu w domowych warunkach. na poczatek proste fbw ale to przy lepszym sprzecie