Moja rozpiska planu treningowego ACT

Prosze o ocene.
Trening 3 razy w tygodniu po pracy(praca na budowie) cel - masa
Troszke wedlug wlasnych potrzeb zmienilem
Robie ACT

START
1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2) Wykroki 12-15 powtórzeń
3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
4) Wyciskanie hantelek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
5)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
7)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
STOP
tu koncze kilka obwodow, ide na dwor
Ide na dwór, i na waskim trzepaku robie:

wykonuje po 3-4 serie
I robie streczing
###) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
###)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń

Tak co 2 dni, moze byc ?

Ewentualnie moge robic tez inne cwiczenia, bo mam 2 hantelki 5kg jeden 3 kg, taka kule 25kg z uchwytem. Prosze wezcie cos doradzcie bo sie gubie

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-02 16:42:10

jak układasz plan to na początku grube partie a na koniec cienkie

Po mojemu jest spoko. Dałbym jeszcze rwanie gruchy jednorącz

ze co? Hehehe

1)Przysiady na jednej nodze 4x max
2)Wspięcia na palce , na jednej nodze 4x max
3)Podciąganie na drążku nachwyt 2x max
4)Podciąganie na drążku podchwyt 2x max
5) Pompki na poręczach 2x max
6)Pompki zwykłe , z nogami na podwyższeniu 2x max
7)Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max
8)Spięcia brzucha 3x max

Do tego odżywiaj się zdrowo .

Ponawiam pytanie, jaki jest sens robienia powtórzeń na maksa?

Do autora, co zmieniłeś prócz tego, ze dałeś dwa ćwiczenia na trzepaku?
Ta kula z uchwytem to pewnie kettebells. Pracujesz na budowie, a chcesz ćwiczysz z butelkami 5l?

Chodziło mi o kettla.

Sens jest taki ,aby początkującego przygotować psychicznie i fizycznie na wysiłek .

Z tym ze nie mam czasu na silownie i dostepu do innego sprzetu. Za to mam zakwasy po tych cwiczeniach.
A zmienilem kolejnosc, bo musialbym z piwnicy biegac na dwor co 1 cwiczenie zeby kozystac z trzepaka ;P
Ogolnie sily mam duzo jak na swoja mase, rzezbe tez jakas tam mam, tylko po prostu "stoje w miejscu" .. NIe potrafie po prostu z tymi przedmiotami ktore mam, dobrac odpowiedniego treningu ;/

komarwdk

Sens jest taki ,aby początkującego przygotować psychicznie i fizycznie na wysiłek .

Na dłuższą metę zawodnik się zablokuje

komarwdk

Sens jest taki ,aby początkującego przygotować psychicznie i fizycznie na wysiłek .

ćwiczenie do upadku mięśniowego przez osoby początkujące to podstawowy i najczęściej popełniany bład, więc takie porady możesz zostawić dla fanów chińskich produkcji filmowych w tematyce karate.

plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze?

przysiady z ketlem przy klatce,
dumbel swing z ketlem,
podciaganie na drążku podchwytem,
pompki klasyczne,
podciaganie ketla oburącz do klatki piersiowej,
uginanie przedramion z ketlem oburącz
pompki w podporze tyłem
do tego brzuch?

albo jeden trening na dworze (do póki pogoda pozwoli) a drugi w domu i tak na zmianę