[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

rozkład dowolny byle mięc przerwy miedzy dniami treningu siłowego
nie masz progresji i chciałabym zobaczyc ta pompke z noga w gorze w twoim wykonaniu

Iza ja jt rzucę na to okiem

Ruda, Arani się wzięło z mojej sklerozy na niektórych portalach, kontach jestem zarejstrowana właśnie jako Arani, a na niektórych jako Amelia - a że mój komputer zapamiętał hasło na lejdis to ja zapomniałam, że tu żyje sobie jako amelia nie wiem czy można to jakoś zmienić? tak jak Ci pisałam - noga komputerowa ze mnie xd

Obli, dzięki w takim razie pozostanę przy tym rozkładzie. Progresji jak na razie nie ma, ale mam nadzieję, że wkrótce będzie o wiele lepiej

Kendra, ja już się przygotowuję psychicznie jakaś medytacja by się przydała. Czuje, ze z tych nerwów i trzepania gatkami to jeszcze przywitam Cię taką pompką i już nie wstanę

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-02 18:57:15

Dzisiaj treningu siłowego nie było. Karnet się skończył w poniedziałek, a fundusze na nowy będę mieć w sobotę. Nowa siłownia już wybrana Nawet udało mi się namówić młodszą siostrę i razem będzie stawiać czoła ciężarkom

Planuję więc, żę w sobotę zrobię trening siłowy, jednak 5 tydzień i tak zacznę w poniedziałek: więc w sobotę jeszcze 10 powtórzeń i przez następne dwa tygodnie trzy serie po 10 powtórzeń. Mam nadzieję, że ma to sens

03.10.2012
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, kiełki lucerny, cukinia, brokuły, ogórek kiszony
Płyny: 1,5l wody, herbata zielona, 2 x szałwia, rumianek, mięta

Dzisiaj to sobie pospałam od razu człowiek lepiej się czuje. Nie to co wczorajsza pobudka o 4.30

04.10.2012
Miękkie nózie

1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
....itd.....

W dziewięciu pierwszych burpees dodałam pompki męskie, które robiłam wg tego filmiku



Potem pompek nie byłam w stanie już zrobić dodałam jedynie w ostatnich 15 burpees.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, szpinak, papryka czerwona
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp polny

Cały dzień po za domem, więc notatka dopiero teraz dobrze, ze istnieją dobre, pakowne pojemniki na żywność

05.10.2012
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidor, ogórek kiszony
Płyny: 1l wody, 3 x herbata zielona, pokrzywa



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-05 21:02:14

Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry Dzięki wielkie Paulina!

06.10.2012
Trening siłowy

1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z hantelkami lecą mi one na boki.
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 15/17/17 --> jeśli dobrze pamiętam
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 4/4/4 --> ledwo, ledwo to szło; poćwiczę w domu prawidłowe unoszenie i opuszczanie rąk; kurcze, teraz nawet nie pamiętam czy tą trzecią serię zrobiłam czy nie
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 4/4/4
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x no właśnie, nie pamiętam ile tam tych kg było Kendra, proszę, nie bij. Trzy serie na pewno wykonane (ręce do tej pory dają o tym znać )
8. Uginanie nóg leżąc
10 x 10/10/15? --> nie pamiętam dokładnie ile taka jedna sztabka liczyła
9. Prostowanie nóg siedząc
10 x 15/25/35 i czwarta seryja 40 kg kiedy odchodziłam od maszyny czułam jak mnie uda palą (ogień!); myślałam, że do ginekologa nie dojdę
11. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 23/23/23 --> w ostatniej serii miało być 27
12. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 14/14/14 --> zdecydowanie poszło mi słabiej niż przy przywodzeniu

Kendra, dzięki Ci za wycisk dzięki Tobie wiem już jak wykonywać ćwiczenia, no i że muszę baardziej walczyć, z każdym kg więcej i mocniej i oczywiście - więceeeej wody!
Przyznam, że to był mój pierwszy tak męczący trening. Jak szłam na przystanek czułam palące uda, pośladki, i ręce rzecz jasna.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidor, ogórek świeży, cukinia, brokuł i fasolka szparagowa (wliczone)
Płyny: 1l wody, 2 x herbata zielona, melisa, 2 x szałwia


Ech, surimi (niby paluszki krabowe) ostatni raz w moim jadłospisie. nie było w lodówce nic co miałoby trochę więcej białka, bo rodzina mi zjadła następnym razem oznaczę, ze to MOJE





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-06 16:52:24

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-06 16:53:44

No, dobrze było
Pamiętaj o kartce na treningu - zapisuj wszystko, bo później nie pamiętasz. Art o progresji poczytaj i wałkuj filmiki z techniką.

Co do wyciskania - zmieniłam Ci na sztangę, żeby sprawdzić czy coś to zmienia (niestabilne łokcie i nadgarstki) i owszem - ze sztangą potrafiłaś robić poprawnie, aczkolwiek jest to jakieś ułatwienie więc warto by było walczyć ze sztangielkami i pracować nad techniką.

PS. jeśli chcesz zmienić temat dziennika (niespójny nick) zgłoś tutaj: https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254.html

No i...Patrycja jestem


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-06 23:33:04

Tak jak Patrycja Paulina napisała, filmiki na bieżąco do kontroli. Dociskaj się na treningach i jedz, boś chudzioch.

Oj, przepraszam Patrycja ręka napisała co innego niż głowa pomyślała.

Kendra, kartkę na treningi brać będę Zmierzyłam tak jak mówiłaś długość rąk i... faktycznie, miałaś rację! Prawa jest odrobinę dłuższa od lewej - nigdy bym pewnie nie zwróciła na to uwagi. I dzięki za linka - post napisany

Ruda, od tego tygodnia na siłownię chodzę sama (koleżanki niedobre ), więc mam nadzieję, że znajdzie się jakiś miły pan, który mnie wspomoże nagraniem filmu a może tez uda mi się ustawić dobrze aparat i sama też będę nagrywać.
I czy mogłabym w dalszym ciągu filmiki wysyłać na maila?

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-07 08:53:34

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-07 08:54:42