Plan do oceny split masa + pytanie o białko

Poniedziałek

Klata

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8

Rozpiętki na ławce skos góra 3x12

Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8

Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max)


Biceps


Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8

Uganie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym z supinacją nadgarstka 3x12

Uganie ramienia ze sztanglielką w siadzie w podporze o kolano 3x12


Przedramie


Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25


Kaptury


Szrugsy 3xMax



Środa


Plecy


Martwy Ciąg 12,10,10,8

Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8

Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12

Podciąganie na drążku 3xMax (z pomocą modlitewnika pod nogi)


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12

Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 3x12

Pompki w podporze tyłem 3xMax


Brzuch


Spięcia na płasiej ławeczce 3xMax




Piątek




Nogi


Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,10,10,8


Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x12


Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10,8


Wspięcia na palce w siadzie 3x25Przedramie


Przedramie


Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25


Kaptury


Szrugsy 3xMax



Kaptury co drugi trening, a przedramię z brzuchem zamieniam co trening raz to raz to.

Pytanie dotyczące białka sfd wpc protein czy te białko zawiera wit A ? Jeżeli tak to w jakiej ilości ?


Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-09-30 01:39:13

Ćwiczysz 3 miesiące, jak wygląda u Ciebie technika?
Zacznijmy od podstaw

peepeek

Ćwiczysz 3 miesiące, jak wygląda u Ciebie technika?
Zacznijmy od podstaw

Jest okej ćwiczyłem dużej ale były przerwy więc nie wpisywałem tego jedynie problemy mam z martwym ciągiem bynajmniej kiedyś bo nie czułem w ogóle po ćwiczeniu, ale to kiedyś zobaczymy teraz bo jeszcze nie robiłem martwego.

Może jeszcze ktoś się wypowie ?

Skłaniałbym się do trenowania partii 2x w tygodniu,za to z mniejszą objętością.Bez stricte plastycznych ćwiczeń.

4 dzień dasz radę dodać?