Pytanie o masę

koorwa wszedłeś wogóle w ten link co ci dałem ???

BO WIDZE ZE NIE CHCE SIE PANU SZANOWNEMU ZA CIĘŻKIE TO JEST..
ja rozumiem pierwszy dzien jestes ale mogłbys choc poczytac..co ci daje

tak sory zauważyłem teraz...

ok nic sie nie stało ale umówmy sie czytasz myślisz odpisujesz taka kolejnosć :P

Płeć : Facet
Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa mięsniowa większa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : judo , piłka nozna , bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia
Dieta : brak aczkolwiek ograniczam przetworzone rzeczy typu czipsy cukierki itd
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : shake białkowy
Ostatnio przerabiany plan : ten co podałem wyzej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie na ławce około 40-50 kg

znaczy sory 40-50kg na serie a tak to nie wiem

dodam że jeśli chodzi o biceps to seria 3x10 powtórzen z 15kd lece

15kg*

Sory za ten bałagan:P

Lepiej zarzuc sobie standard np. Plecy+Biceps Klata+Triceps Nogi+barki brzuch wedle uznania