DZIEŃ 41
KLATKA + BARKI
TRENING
Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni)
32 kg - 8 pow.
28 kg - 10 pow.
28 kg - 10 pow.
28 kg - 8 pow.
Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos)
70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow.
70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow.
64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow.
Wyciskanie sztangi - siedząc
50 kg - 10 pow.
50 kg - 10 pow.
44 kg - 12 pow.
Podciąganie do brody (hantle)
23kg (x2) – 15pow.
23kg (x2) – 15 pow.
22kg (x2) – 13 pow.
Unoszenie w bok (hantle)
13 kg- 14 pow.
13 kg- 12 pow.
8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków.
Komentarz do treningu:
Za jakiś czas zostawię na klatę osobny dzień tygodnia – najlepiej sobotę gdzie będę wyspany oraz w soboty najwięcej jem. Zrezygnuję z podziału klaty na dwa dni, chociaż ten czas nie poszedł na marne – widzę poprawę.
Z treningu nie jestem specjalnie zadowolony, trudno podać mi jakiś konkretny powód. Chciałbym być dopiero przed
DIETA:
Kalorie: 3500 – myślę, że tyle wyjdzie do końca dnia.
Białko cały czas na poziomie 2,5 gram
Tłuszcze : 1 gram
Węglowodany: reszta
1. Owsianka + WPC + bakalie + owoc (przed treningiem)
2. BCAA + rodzynki + owoc (bezpośrednio po treningu)
3. Ryż + pierś + oliwa (godzinę później)
4. Kasza gryczana + pierś + oliwa
5. Plecki owsiane
6. Twaróg + orzechy.
Do tego dużo warzyw.
SUPLEMENTACJA
- rano (na czczo) - cm3 (4 kaps.)
- po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały.
- przed treningiem – DS CRAZE
- po treningu - cm3 (4 kaps.) + algi
- przed snem - Swanson – MACA, Omega3
Komentarz do suplementacji:
CRAZE się już niestety kończy i kończy się też jego diabelne działanie. Zapewne musiałbym znów podnieść dawkę (teraz mam 2 miarki). Najlepiej jednak będzie, jak na jakiś czas odsapnę od stymulatorów i w przerwie (między cyklami) zapodam BA + AAKG.
Cały czas zastanawiam się nad stałą suplementacją kreatyny.
Widziałbym to tak, że ten na CM3 dokończyłbym jako normalny cykl (5 i 10 gram – DNT, DT), a potem dawał tylko 4 gramy mono przez kilka miesięcy (2gr na czczo, 2 gr po treningu).
Macie jakieś sugestie?
UWAGI
Wreszcie mogę trochę ogarnąć temat. Mam strasznie dużo załatwiania różnych formalności. Wczoraj pół dnia na kopalni, dzisiaj pomimo tego że dobrze jem i trenowałem, również kilka przydomowych robót (wymiana bojlera, porządki itd.). Za chwilkę jadę do NOMI po kabinę prysznicową i kibelek – na wiosnę mam zamiar opuścić dom rodzinny i się przeprowadzić. Dużo załatwiania, ale trzeba jakoś to ogarnąć.
Wczoraj dostałem trochę supli za sklepu sfd. Przede wszystkim białko
– biało być SCITEC, ale kupiłem sprawdzone SFD – karmel pyszny, biała czekolada może być, choć nie przypomina w ogóle deklarowanego smaku.
Dokupiłem także witaminę D (to już z myślą o nadchodzącej jesieni – na razie nie dorzucam), którą będę przyjmował wg zaleceń Solarosa ~1000 IU/ dziennie.
Mam też haki treningowe – troszkę się nimi „bawiłem”, ale wydaję się na ten czas zbędnym gadżetem, zobaczymy co przyniesie przyszłość.
Tyle na razie.
Do usłyszenia!
Pozdrawiam,
tomaszS
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.