Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy?
Poniedziałek:
-
Uginanie ramion ze sztangą 4x
- Uginanie ramion z hantlami 4x
- Wyciskanie francuskie hantlami 3x
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- Unoszenie hantli w boki 3x
- Unoszenie sztangi zza głowy 3x
- Brzuszki 5x100
+
- rano i wieczorem rower
Wtorek:
- Pompki
- Wyciskanie sztangi na prostej 3x
- Wyciskanie hantli na prostej 3x
- Rozpiętki 3x
- Brzuszki 3x100
+
- rano i wieczorem rower
Środa:
- Przysiady ze sztangą 3x
- Wspięcia na palcach 3x
+
- rano i wieczorem rower
Czwartek:
- Uginanie ramion ze sztangą 4x
- Uginanie ramion z hantlami 4x
- Wyciskanie francuskie hantlami 3x
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- Unoszenie hantli w boki 3x
- Unoszenie sztangi zza głowy 3x
- Brzuszki 5x100
+
- rano i wieczorem rower
Piątek:
- Brzuszki 3x100
+
- rano i wieczorem rower
Sobota:
- Pompki
- Wyciskanie sztangi na prostej 3x
- Wyciskanie hantli na prostej 3x
- Rozpiętki 3x
- Brzuszki 5x100
+
- rano i wieczorem rower
Niedziela:
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach
+
- rano i wieczorem rower