slaids - ogromne problemy z redukcją.

Najpierw wkleję ankietę i zdjęcia sylwetki, później opiszę mój problem.

Wiek : 21,5 roku.
Waga : 57 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 91 cm
Obwód pod biustem : 78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm
Obwód na wysokości pępka : 75 cm
Obwód bioder (3): 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm i 54 cm (nie równe)
Obwód łydki : 39,5 cm i 38,5 cm (nie równe)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 18 dzień Insanity, Ewa Chodakowska, bieganie raz w tygodniu (30 min, początki), okazjonalnie rower w terenie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków, po łyżce otrębów owsianych, siemienia, słonecznika, 100 ml mleka albo jogurtu minimum 1,5%, owoc do smaku, najczęściej jabłko)
Co lubisz jeść na obiad : obiady są domowe, od potraw mącznych po typowego schabowego, tutaj nie mam wpływu, bo jem to co rodzina
Co jako przekąskę : nie mam ulubionych
Co jako deser : nie mam ulubionych
Ograniczenia żywieniowe : brak pieniędzy na odżywki białkowe, drogie ryby typu tuńczyk, ogólnie u mnie kupuje się jedzenie na promocjach albo to jak najtańsze
Stan zdrowia: chyba dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak, cykl 34 dniowy
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu z treningami typu Insanity, Ewa Chodakowska, na siłownię mnie nie stać, ani żadne sprzęty typu rowerek do zakupu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przyjmuję Therm Line przed treningiem, 1 tabletka dziennie
Stosowane wcześniej diety : od 12 roku życia jestem wiecznie na diecie, przeszłam od głodówek do diety Kwaśniewskiego, praktycznie wypróbowałam każdą dietę, zahaczyłam o początki anoreksji, podejrzewam że mój metabolizm jest w bardzo złym stanie




A zaczynałam od tego:


I jeszcze moja historia:
W lipcu zaczęłam ćwiczyć (wcześniej nie ćwiczyłam w ogóle). W ciągu 2 miesięcy udało mi sie schudnać około 9 cm w brzucha, po 5 cm z boków i bioder, 6 cm z talii. Jedno udo spadło o 2 cm, drugie o 4 cm (zaczynałam od 58 cm), nie schudłam w ogóle z łydek (chociaż jest to najgorsza partia w moim ciele).
Nie stosowałam w tym czasie diety, jadłam około 2000-2500 kcal (licząc średnio, bo zdarzały się wyskoki po 4000 kcal ale też i 1500 kcal). Ćwiczyłam po 2-3 godziny dziennie. Głównie treningi z Ewą Ch., po miesiącu wprowadziłam Mel B (co było niewypałem), Jillian Michaels. W ciągu 2 miesięcy przejechałam też ok. 800 km na rowerze w terenie.
Dzisiaj jestem na 18 dniu Insanity. Ćwiczę też dodatkowo z Ewą Ch. (ale zaden z jej treningów mnie już prawie nie męczy, jestem trochę spocona, ale żadnego "umierania" czy zmęczenia, traktuje te treningi niejako jak rozgrzewkę). Insanity sprawia mi coraz mniej trudności, oceniam że trening wykonuję na 80% tego co pokazują w filmikach. W niedziele biegam po 30 minut (2 min biegu, 1 min marszu).

Chciałabym schudnąć do wymiarów:
talia - 60 cm
brzuch - 70 cm
biodra - 90 cm
udo - 52 cm
łydka - 36 cm

Co wydaje mi się, ze przy moim wzroście dałoby po prostu szczupłą sylwetkę. Obecnie jestem zbita, ale obwody są duże, przez co jestem duża objętościowo, chociaż nic mi (tak mi się wydaje) nie zwisa.

Problem w tym, ze treningi przestały działać. Gdy wprowadziłam Insanity liczyłam na rewolucję, bo miałam około miesięczny zastój. Efekt - żadnego efektu. Żadnych spadków w cm.

Obecnie ćwiczę około 80 min dziennie: Insanity 40 min i trening pani Ewy ok. 40 min.

Zależy mi na spadku w cm i zrzuceniu wagi do około 54-52 kg.

Posiłki:

Jedynym stałym elementem mojej diety jest śniadanie. Jem na nie owsiankę: 3 łyzki owsa, łyżka otrębów owsianych, siemienia lnianego, słonecznika zalewam wrzątkiem, jak wchłonie wodę to dodaję 100ml jogurtu nat albo mleka minimum 1,5%, do smaku jabłko albo inne owoce (najczęściej jabłko).
Jeśli mam dietetyczny dzień to na II śniadanie jem: sałatkę z pekinki albo sałaty lodowej, papryki, pomidora, ogórka, 2 jajka na twardo, łyżka słonecznika, łyżka oleju, sól, pieprz, kromka chleba pełnoziarnistego
Obiady - niestety jest to wielka niewiadoma. Jem to co jest w domu. Kuchnia mojego ojca nie jest ani tłusta, ani bardzo kaloryczna, ale naprawdę w żadnym wypadku nie ma możliwości policzyć ani kalorii (szacować można z przyblizeniem co 100), ani proporcji.
Podwieczorek jem rzadko.
Kolacja - sery białe, wiejskie, czasem kanapki z chleba pełnoziarnistego z białkowymi dodatkami + warzywa typu pomidory, ogórki, papryka.

Kompletnie nie chudnę.
Prosze o jakiekolwiek sugestie i pomoc, bo mam wrazenie, że w moim wypadku proste stwierdzenie dieta + ćwiczenia nie mają racji bytu.

Pozdrawiam serdecznie!



Zmieniony przez - slaids w dniu 2012-09-27 17:49:21

Jeszcze wklej co dziś przykładowo zjadłaś w formie zrzutu, np. z dziennika posiłków na potreningu.pl, żeby było jasno i przejrzyście co do teraz jadłaś i jakie wartości

Witam tutaj, slaids - rób,co mówią dziewczyny a będą z Ciebie ludzie

W dzisiejszym dniu zjadłam bardzo dużo, około 4000 kcal.
A z wczorajszego dnia nie potrafię wyliczyć proporcji b/t/w, bo tak jak piszę obiady gotowane przez ojca (domowe), a do moich dań nie mam wagi kuchennej aby wszystko przeważyć...
Mogę napisać co planuję na jutro, tylko obiad to znowu jedna wielka niewiadoma...
Tygodniowy bilans mam na około 2000-2500 kcal.

Od poniedziałku starałam się jeść ok. 1500 kcal ale dzisiaj skończyło się to czterotysięcznym napadem.

Zmieniony przez - slaids w dniu 2012-09-27 18:03:27

Po tym co napisałaś można wywnioskować, że masz zaburzoną pracę hormonalną. Jesz za mało tłuszczu i zbyt dużo produktów rozregulowujących gospodarkę cukru (produkty zbożowe oraz nabiał).

Tak mniej więcej jem gdy mam dietetyczny dzień + obiad (tak jak już pisałam, nie dam rady policzyć b/t/w).

Przeczytaj regulamin działu i zmodyfikuj odpowiednio dietę po informacjach jakie stamtąd wyczytasz/

Wróć do regulaminu i czytaj artykuły podwieszone, wzoruj się na Co jedzą ladies układając jadłospis. M.in. Warzyw nie wliczaj oprócz strączkowych, nabiału max 150g, słonecznika zastąp orzechami, otręby wyrzuć. To co jemy znajdziesz w artykule. Miska głodowa - wcale nie dietetyczna, ale właśnie dla niemowlaków. Masz jeść co najmniej te 1800kcal więcej wszystkiego z lepszych źródeł (białka,tłuszcze,węglowodany).

A co najważniejsze przestać ćwiczyć coś ala Ewa coś tam, a trenuj siłowo... U Ciebie to mięśnie by się przydały, redukcję to z głowy sobie wybij.

No i twój cel w kg jest bez sensu, mniej kilo na wadzę nie oznacza ładniejszej sylwetki, tym bardziej, że jesteś szczupła. Przestaw się na to co widzisz gołym okiem i dzięki miarce, a wagę odstaw.

Od razu mówię na obiadkach mamusi nie zrobisz sylwetki, jak nie dasz rady zmienić sposobu odźywiania czeka Ciebie klęska, więc albo wprowadzasz zmiany i sama szykujesz/zmieniasz/kupujesz jedzenie dla całej rodziny, albo akceptujesz jak wyglądasz.



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-27 19:18:39

To od razu powiem, lista wymiarów, .. takie zyczenia mozesz składać u chirurga plastyka, a nie w rzeczywistości. Nie masz problemów z redukcja tylko Z POSTRZEGANIEM WŁASNEJ OSOBY
twoja budowa łydek uwarunkowana genetycznie nie sadze bys w ogóle była wstanie schudnąc tutaj wiecej niz 1cm
w pasie tez juz niewiele mniej uzyskasz chyba ze wytniesz sobie dolne zebra, nie widzisz tego? Nie zdajesz sobei sprawy z budowy, to porównaj sylwetke woja i tej ladies
https://www.sfd.pl/Esther/rzeźba_start_str.8/finish_str33-t853342-s33.html
ma podobny wzrost do ciebie więc zrozumies zo co chodzi jak mówie o budowie koścca, mieśni i rozkładzie tkanki tłuszczowej.
twoja walka ze swoim ciałem nie ma końa póki nei pojmiesz uwarunkowań genetycznych i nie pokochasz siebie taka jaką jestes, bedziesz sie odchudzac nienawidziec bo takie geny dostałas od przodków
skup sie lepiej na pracy nad tym co masz i wykorzystaj swoje atuty pieknej sportowej sylwetki a nie zmieniaj ja do jakiegos nierealnego wzorca
a tu masz dziewczynę z bardzo mała ilościa tłuszczu, ktora ma nadal 66cm w pasie i jak widzisz mniej nie będzie
https://www.sfd.pl/Arphiel/DT/rzeźba/_start_str_18/podsumowanie_str49-t836986-s49.html

i ja tez mam 65-66cm w pasie mimo ze przed ciązami miałam 62cm nie schudne juz wiecej , zozeszły sie zebra i tak juz zostało

Dzięki za odpowiedź.
Faktycznie budowa jest bardzo podobna, ale nie wzięłaś jednego pod uwagę - ta dziewczyna ma wymiary o wiele mniejsze ode mnie, gdybym ja takie miała to byłabym najszczęśliwszą dziewczyną na świecie. Udo 50 cm, cud, miód! Łydeczka 33 cm.
Więc wyglądamy podobnie, ale jak ja wciskam się w ubrania rozmiaru 38 (ledwo, ledwo łydeczka mi się mieści do wszelkich spodni) to tak ta pani (nawet przed redukcją) nosiła pewnie juz 34/36.
Więc tutaj nie ma co porównywać.

Z łydkami to mamy podobny problem. Musisz po prostu po kochać takie jakie są.