Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

to niezly seansik miales przy aerobach haha

dajesz

no ma motywacje chociazby poprzez nasz doping :)

Witam. Doping i wsparcie od fanow i kolegow z formu dodaje energi i checi by dazyc dalej do celu.
Aeroby najlepiej krecic przy ciekawym filmie nawet sie nie zorietujesz kiedy minelo 40 min.
Wczoraj mialem troszeczke wiecej wolnego czasu popoludniu wiec wybralismy sie z Agnieszka i Nadia na male zakupy i odwiedzic znajomych, po drodze wjechalem zobaczyc na silownie Planet Health Club oddalona od mojego domu dokladnie o 1900m czyli prawie 2 kilometry..zawsze chcialem tam wejsc zobaczyc jak wyglada i jaki sprzet..panowie zwariowalem..od poniedzialku 1 Pazdz przenosze sie na nowa silownie. 2 sale do cwiczen, sala z wolnymi ciezarami,i hamerami, druga sala maszyny i Cardio..no i cena za karnet Silver 28 euro !!!!! miesiecznie a ja Qur..a place 50 e za hospicjum..zekl bym nawet ze ta silka jest lepiej wyposazona od silowni w BB, no i oczywiscie dostep do basenu i sauny suchej i parowej pod liniem zdjecia http://www.facebook.com/home.php?ref=tn_tnmn#!/media/set/?set=a.10150263367422200.347624.328950062199&type=3.

Ok. a teraz Trening wczoraj plecy: Przed treningiem Vasobolan+stanoFusion+bcaa
Rozgrzewka 5 min wiosla. podciaganie na drazku 3 s.

Podciaganie hantla do boku w opadzie 4s 12p.
Wioslowanie sztanga podchwytem.4s 12p
Martwy ciag 4s 10-6 p
sciaganie uchwytu V gornego wyciagu 4s 10p
Przyciaganie jednoracz do brzucha linki 4s 8p
Po treningu Bcaa,Ultra Amino,HyperFusion, Glutafusion. 30 min aero na biezni + 30 min wieczorem przed ostatnim posilkiem.

Dzisiaj ternowalem klatke.
Wyciskanie hantli na lawce prostej 4s 12-10 p
Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-10 p
wyciskanie siedzac na maszynie chwyt waski 4s 12p
Rozpietki hantlami na skosie 4s 10p.
po treningu suple Hitec i aero 30 min Bieznia, wieczorne aero 40 min + brzuch.

Jutro trenuje Lapki.

ja kiedys jak robilem na rowerku to gralem na playce bylo calkiem dobrze

heh, pozwol ze zaspamuje i zapytam w co ;p?

HAHAH a wiesz Tomek ze tez myslalem zeby kupic Ps 3 i zaczac grac na aero.jak kiedys grywalismy z kumplami to w Pilke,robione byly turnieje.
Dzisiaj trenowalem LAPKI wiec szybki trening i mily.
rozgrzewka 5 min, 3 serie na biceps i triceps.
zaczolem od
Uginania ramion stojac ze sztanga prosta 4s 12-10p
Naprzemienne uginanie rak stojac z hantlami 4s 10p
Izolowane uginanie w oparciu o kolano na linkach 4s 10p.

Triceps
Francuskie wyciskanie na sztandze prostej. 4s 12p
Sciaganie linek wyciagu gornego 4s 12p.
Prostowanie ramienia siedzac nad glowa 4s 12p na reke

Po treningu suple HiTec-Bcaa,HyperFusion,Glutafusion,U.Amino 5100.
30 min aero na biezni, wieczorne 30min o 20.30.
Jutro Nogi.

heh powiem Ci Rafal, ze ja w wolnym czasie grywam w fife 12 przez internet i czasem malo nie wyjde z siebie, hahaha no ale polecam jak bedziesz mial podaj nazwe uzytkownika zagramy razem ;p

Grywasz na Kompie czy Ps3 ?
Moze po zawodach jak zrobie mala przerwa e startach do jesieni 2013 bede mial wiecej czasu to z przyjemnoscia pogram.
Panowie i Panie wie moze ktos czy na jakiejs stronie internetowej bedzie relacja na zywo z Mr.Olimpia 2012. w zeszlym roku BB.Com relacjonowal na zywo w tym roku nie moge znalesc. dzieki za pomoc.

Ja na ps3;p