Dziennik Gawlak

nie nie pisałem % rozpisany pod CM 100kg ;p

Dzisiejszzy trening nóg
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/12/10/8/8
Wypychanie na suwnicy 4serie 15/12/10/10
Prostowanie nóg w siadzie 4serie 15/12/10/8
MCNPN 3serie 12/12/10
Uginanie nóg leżąc 12/10/8
Wspięcia na palce stojąc 4serie po około 20 powt
Wspięcia na 25-30 powt aż do poczucia max palenia i powoli już skurcze łapały obiciążenie nie było duże lecz robiłem wolny zakres ruchu
Wspięcia ośle 3serie 15-20 powt

Biceps zrobiłem 2ćwiczenia po 5serii powtórzeń nie liczyłem ale minimum było 8 (poprostu się pompowałem i robiłem do załamania)

mnie po takim treningu nóg musieliby wynosić z siłowni na noszach

bardzo objętościowy trening

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-25 16:34:51

ja się potykałem o własne nogi zmieniłem plan bo tak doradzali mi tutaj pewne osoby a sam w pewnym stopniu o tym pomyślałem i akurat nogi muszę podciągnąć więc zobaczymy co będzie za jakiś czas ;p

dzisiejszy trening Klatka+Triceps
WL 82kg/10s/3p (w 10serii wycisnąłem 8razy bo czułem się na siłach)
Pompki na poręczach 4s/6p/24kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s/12/10/8 20kg

te zawody to jakiego typu wyciskanie? max ilość razy 100 kg/masy ciała/połowy masy ciała? czy zwyke: kto wyciśnie większy ciężar?

kto wycisnie większy ciężar w danej kategori wagowej/wiekowej a co ? :P są też poływy wagi i masy ciała ale to takie dodatkowe

tak z ciekawości pytałem

czekam na relację z zawodów.

Dzisiaj trening klatka
WL 10s/78kg/5p

dzis kolejny trening WL 82kg/10s/4p