Trening SW w domu

Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i masę robię 3 razy w tygodniu. Chciałbym co drugi dzień robić: siłka-walka... chodzi oto, aby użyć tego co mam, między innymi także pompki, uderzanie ze sztangielkami czy skakanka. Prosiłbym także o kolejność, które ćwiczenia njapierw, które później, żeby było zrobione po kolei. No to narka, Please, pomóżcie, bo w "Treningu" nie pomogli :(.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

tak sie nie da !! najpierw zapisz się do jakiegoś klubu a tam już cię nauczą !

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=45869&forum_id=20&Topic_Title=&forum_title=Mieszane sztuki walki - MMA

"bo w tym jest spraw sedno, że jestem bestią wredną"

http://www.kungfu.z.pl
Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza od rodziców, pieniędzy, szkoły i rzeczy materialnych po prostu najważniejsza bo pozwala rozwijać samego siebie w wybranym przez siebie kierunku którego nikt nie narzuca bo jesli coś nam nie odpowiada to zawsze mozna iść ćwiczyć gdzie indziej.

W chacie się niczego nie nauczysz, może jedynie złych nawyków. Lepiej się zapisz na jakas szyukę walki.

Techniki nauczysz sie tylko u dobrego instruktora, dopiero wtedy możesz ćwiczyć sam.

A Ty co?

Ja, panie modeLator, ćwiczę kung-fu w PSzkPS i wiem co mówię!

Chon

oki a ja mysle ze jestem wstanie ci udzielic pomocy bo z tego co czytam to niechcesz sie uczyc techniki tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!)
oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!!
posiadasz 4 kg odwazniki wydaje mi sie ze sa za ciezkie na wykonywanie imitacji ciosow zrobisz sobie wieksza krzywde wiec nawet nie probuj!!
*
ok polecam biegac w ten sposob co drugi dzien po 3km a raz w tyg bardzo wolnym tempem 10kmj ak juz zaczniesz spokojnie pokonywac te dystanse to mozesz na tych 3 km odcinkach robic sobie co okrazenie sprinty po 50metrow!!
jak mozesz to chociaz raz w tyg basenik polecam (rozluznia miesnie i nie obciaza stawow po bieganiu w sam raz )
w dni wolne od biegania(czyli rownierz co drugi dzien)
na poczatek rozciaganie wszystkich miesni,nastepnie podciaganie sie na drazku w roznych chwytach 3razy po max iloscnachwytem do klatki,3 razy po max..nachwytem do karku,2 razy max podchwytem do klatki.
nastepnie pompeczki polecam w 3 rozstawach rak szeroko rece 2 razy max pozniej 2 razy max w normalnym rozstawie , i 2 razy po max rece blisko siebie (na triceps)
pozniej mozesz robic "syzyfki" sa to opusty np na taborecie nogi na drugim i opuszczasz dupe w dol i ciagniesz do gory!!tez ze 3 serie po max
polecam rownierz przysiady 4 razy max pozniej mozesz robic z kumplem na plecach tak samo wspiecia na palce bierzesz goscia na plecy i wspinasz sie i opuszczasz na palcach!!(lydki)
nio i dozucimy do tego skakanke z 5 rundek po 2-3 min
po bieganiu tych 3 km mozesz zrobic sobie kilka rundek na gruszce bokserskiej
" nieznam twoich mozliwosci silowych jak nie bedziesz wstanie zrobic na poczatek np:tylu seri podciagania w roznych chwytach to zrob tylko po jednej seri namaxa a jak bedzie pozniej szla sila bedziesz sobie serie dokladal!!!"
pozdrawiam i zycze udanych cwiczen!!
jesli chodzi o technike to sie w domu nie nauczysz jak nic nie trenowales to zapisz sie do klubu a tymi cwiczeniami zrobisz sobie solidne podstawy silowe i wytrzymalosciowe i na pewnio bedzie ci duzo latwiej na treningach niz jakbys przyszedl swierzy



GINO

Dobrze GINO ! SOG, teraz twoja rozwojówke bedziemy dawać jako trening domowy

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img]SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB
SFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAM[img]../../buziaki/28.gif" alt="" />
LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT
ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

a ja mysle ze odstaw sztangielki a popracuj nad technika... Jak nie chce ci sie dupy ruszac z domu to chociaz jakies szkoleniowki na video sobie kuop...

"Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Ja bym najpierw zorganizował porządną wentylację, bo po pewnym czasie w
pokoju będzie porządnie waliło

Life is good, life is funny,
everybody fuc.. for money!

no jak szkoleniowki na video to tylko u mnie


Filmy Szkoleniowe na CD