Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Wiek 16 lat
wzrost 176cm
waga 69kg
staż: powiedzmy, że pół roku
Witam!
Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch:
1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.)
2. russian twist (25 powt. na każdą stronę)
3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.)
4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę)
5. skłony boczne z sztangielką 18kg (3x12 powt. na każdą stronę)
Pytania moje 2 brzmią:
1. czy plan jest dobry?
2. ile razy w tygodniu mogę go stosować, przy takim systemie ćwiczeń:
poniedziałek - piłka ręczna - trening
wtorek - 2h wfu (sporty zespołowe, póki co piłka nożna)
środa - split
czwartek - piłka ręczna - trening
piątek - piłka ręczna - trening
sobota - split
niedziela - split?
dodam, że biorę BCAA i białko serwatkowe w dni treningowe
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
I jeszcze pytanie. Zakupiłem sobie białko i mam tam napisane że mam je przyjmować rano, po trneingu i wieczorem, łącznie ma mi to dawać dawkę 90g dziennie. Nie stanie się żadna krzywda jak będę szamał to białko tylko po treningu, prawda? :PP
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Kiedy i w jakiej ilości to już zależy od ciebie.
Nie wiem czy oni te etykiety piszą z myślą o ludziach którzy nie trzymają diety?
Co do brzucha-mieszanka wybuchowa.Kręgosłup zniszczysz bardzo szybko.
Brzuch pracuje izometrycznie w każdym wielostawowym ćwiczeniu-więc bezpośrednie izolacje zbędne.Jeżeli się uprzesz-dodaj jakieś zdrowe i wspierające inne lifty ćwiczenie izometryczne-np. ab wheel.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
To ja zapytam:
Masz dietę?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
to ja odpowiem: mam dietę ;)
a białko i BCAA kupiłem w związku z tym, że mój trener zwariował z piłką ręczną i nie ma opcji żebym rósł przy trzech 2 godzinnych intensywnych treningach w tygodniu i jeszcze wfie na zasadzie "pół godizny biegu, a potem łapcie piłkę i grajcie" - a grać lubię :P
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-09-23 20:37:32
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Więc pij kiedy chcesz-przed/po,rano/wieczorem.Bez różnicy.Tylko traktuj to jako DODATEK łatający dziury w diecie.Podstawą jest dieta.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„