plan na brzuch

...

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Wiek 16 lat
wzrost 176cm
waga 69kg
staż: powiedzmy, że pół roku

Witam!
Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch:
1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.)
2. russian twist (25 powt. na każdą stronę)
3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.)
4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę)
5. skłony boczne z sztangielką 18kg (3x12 powt. na każdą stronę)

Pytania moje 2 brzmią:
1. czy plan jest dobry?
2. ile razy w tygodniu mogę go stosować, przy takim systemie ćwiczeń:
poniedziałek - piłka ręczna - trening
wtorek - 2h wfu (sporty zespołowe, póki co piłka nożna)
środa - split
czwartek - piłka ręczna - trening
piątek - piłka ręczna - trening
sobota - split
niedziela - split?

dodam, że biorę BCAA i białko serwatkowe w dni treningowe

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

1. nie
2. 2 razy starczy, ale obetnij 3 cwiczenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (25 powt.)
2. russian twist (25 powt. na każdą stronę)
3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.)
4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę)

tak może być? :P

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

I jeszcze pytanie. Zakupiłem sobie białko i mam tam napisane że mam je przyjmować rano, po trneingu i wieczorem, łącznie ma mi to dawać dawkę 90g dziennie. Nie stanie się żadna krzywda jak będę szamał to białko tylko po treningu, prawda? :PP

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Kiedy i w jakiej ilości to już zależy od ciebie.
Nie wiem czy oni te etykiety piszą z myślą o ludziach którzy nie trzymają diety?

Co do brzucha-mieszanka wybuchowa.Kręgosłup zniszczysz bardzo szybko.
Brzuch pracuje izometrycznie w każdym wielostawowym ćwiczeniu-więc bezpośrednie izolacje zbędne.Jeżeli się uprzesz-dodaj jakieś zdrowe i wspierające inne lifty ćwiczenie izometryczne-np. ab wheel.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

To ja zapytam:

Masz dietę?

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

to ja odpowiem: mam dietę ;)

a białko i BCAA kupiłem w związku z tym, że mój trener zwariował z piłką ręczną i nie ma opcji żebym rósł przy trzech 2 godzinnych intensywnych treningach w tygodniu i jeszcze wfie na zasadzie "pół godizny biegu, a potem łapcie piłkę i grajcie" - a grać lubię :P

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-09-23 20:37:32

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...