Plan na drazki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Witam macie moze jakis dobbry plan jak poprawic sile na drazku?
Jakis plan na streeta czy cos?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

ankieta działu

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 86
Wzrost : 190
Staż treningowy: sw 8 msc,silownia 2 cykle silowe.
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sw 5x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: sw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowki (probki),bialka,gainery,bcaa,carbo,jablko,mono.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: idk
Cel/problem/opis:

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Podciągaj się technicznie i dokładaj obciążenie z tygodnia na tydzień.

Zajrzyj tutaj,temat podobny a i progresję rozpisałem:

https://www.sfd.pl/podciąganie-t885891-s2.html

Przejrzyj cały.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dziekuje sog. A ruch wykonywac do pelnego wyprostu w lokciach czy jak?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Tak.Mocno rozciągnij najszersze po czym zacznij ściągać łopatki ku sobie i podciągać się.Tylko pamiętaj o tym że WYPROST to nie PRZEPROST,bo te zawsze doprowadzą do kontuzji prędzej czy później.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

czyli nie doprowadzac do pelnego swobodnego zwisu? Kurde masz jakies cwiczenia jak nauczyc sie dobrze pracowac tymi lopatkami? bo ja lapami sie podciagam np . 3 serii po 10 razy a pewnie bylby lepszy wynik z dobra technika. ( TAK MI SIE WYDAJE ZE LAPAMI CHODZ PLECY LADNIE SIE POMPOWALY)

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-09-23 14:31:40

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Pełny zwis ale bez przeprostu w łokciach.

Co do pracy łopatkami-paradoksalnie na pierwszych treningach będziesz słabszy

Włączysz wszystkie mięśnie do pracy i twoje najsłabsze ogniwo będzie padało szybciej.Ale sytuacja się unormuje po kilku treningach a ciebie czeka progres i siłowy i masowy.

Łopatki musisz ściągać dół-tył podczas podciągania,tak by na szczycie miażdżyły się dosłownie o siebie.Negatyw to sytuacja odwrtona-doprowadzasz do ich rozpięcia tak aby na dole ruchu maksymalnie się rozciągnęły-i to jest pełny hang.Nie zarzucaj nogami,nie bujaj tułowiem,mocno ściskaj brzuch i wypinaj klatkę.Staraj się wbijać łokcie w żebra.

Jakby co,możesz nagrać film-ocenimy.

...