Dieta

Co myślicie o takiej diecie???

Sniadanie
Płatki owsiane 150g
Mleko 0.5% 250ml

B-8,75 T 12,05 WW - 116,7

II Śniadanie
Kasza gryczana 160 g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10 ml

B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88

Przed treningiem

Tuńczyk w wodzie 150 g
Ryż 160 g
Oliwa z oliwek 10 ml

B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08

Po treningu

Carbo 45g

WW - 42

Posiłek po treningu

Makaron bezjajeczny 160 g
Pireś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15ml

b 32,7 T - 21,91 WW 125,6

Kolacja
Ser Twarogowy półtłusty 150 g
Oliwa z oliwek 15 ml

B - 24,31 T - 21,02 WW - 4,81


Razem:
B- 129,91 T - 85,91 WW - 530,07

Wyliczyłem że ogólne zapotrzebowanie to :
B- 126 T - 81 WW - 570

Niewiem czy musi sie zgadzać co do g .

Liczyłem tylko białko zwierzęce.

co ty pieprzysz. pierwszy jest dobry, dorzuć tylko jakieś orzechy albo migdały.

Do autora:

Nie wiem jak masz zamiar jeść te płatki, domyślam się, że gotowane na mleku. Ja obecnie mam podobne śniadanie i jem 100g płatków , 250ml mleka(+jajka, migdały, ale nie patrzymy narazie na to) i już z tego robi się gęsta papka , nie wyobrażam sobie 150g płatków i 250ml mleka.

a tak poważnie to te wartości masz z dupy.
kcal 4 tyś, B=2.6 , T=2,1 W 8,8

To wszytsko przy 63 kilach i 177cm wzrostu?!
jestem od ciebie większy, cięższy , 100%ekto a mam dużoo mniejsze.

Białko daj góra 2, T 1,5 W:6-7

jak nie będzie szło to wegle w góre

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-22 19:25:17

Przede wszystkim ankieta do uzupełnienia bo nie wiem czy masujesz czy chudniesz.
Ogólnie dieta dobra, tune możesz dac na koniec dnia i nie jedz jej często - rtęć.
Czekam na ankiete.

Masuje , a powiedz mi czym mogę zastąpić tune tylko coś co ma podobną ilość białka, ww itd tak abym mógł tylko zastąpić ją bez liczenia od nowa białka i tłuszczu ,ww.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

popirzy*** coś z tą ankietą napisze wam tutaj : wiek 17 lat , wzrost - 177cm , waga - 63 kg Staż treningowy: 1,5 miesiąca ,Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga 2x w tygodziu ,Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak,Stan zdrowia: brak,Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak,Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, Wrażliwość na stymulanty: brak, Możliwosci finansowe: 200-250 zł, Cel/problem/opis: masa

Za dużo oliwy.
Powiedz mi tylko skąd wziąłeś ponad 500g węgli? To wychodzi ponad 8g węgli na kg.
Tuńczyka zastąp.
Pierwszy posiłek do zmiany.

a np takie śniadanie płatki owsiane 150g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20 g

a tuna mozna zastąpic pangą białą?? a co do ww to liczyłem poprzez kalkulator i tyle mi wyszło

A co myslicie o takiej diecie ?
Śniadanie :
płatki owsiane 150 g
mleko 3,2 % 250 ml
3 jajka

II Śniadanie :
Serek wiejski 150 g
jabłko

Obiad
Kasza gryczana 160 g
Pierś z kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 15 ml

Przed treningiem :
Panga 150 g
Ryż 160g
warzywa

Po treningu
Banan
Makaron 160g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15 ml
warzywa

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150 g
oliwa z oliwek 15 ml
warzywa

Podsumowanie: 3985,46kcal
B - 165(16,6%) T - 127,98(28,9%) ww- 542,95(54,5%)

Zapotrzebowanie liczyłem przez kalkulator :
kcal - 4029,91 B-151,12g T- 134,32g ww - 554,11 g

Tak rybe za rybe możesz zmieniać.