Chciałbym troche schudnac, nabrac mięśni (wiem że nie da się tego zrobić jednocześnie), zwiększyć siłę, wytrzymałość, poprawic ogolny wyglad mojego ciała.
Staż treningowy na siłowni
kilka tygodni ale zrezygnowałem bo wole cwiczyc w domu i nie mam jak dojezdzac
Uprawiane inne sporty
wf 3 godziny tygodniowo, od pazdziernika basen. Poza tym czasem gram w pilke, jezdze na rowerku stacjonarnym.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
204
Witam
Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość.
Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania.
1. Czy najpierw spalic tłuszcz (nie mam go zbyt dużo - najwiecej na brzuchu i nogach) a potem zwiekszac mase miesniowa? Czy może robic plan treningowy i jednoczesnie robic aeroby? Bo wiem ze nie moge chudnac i zwiekszac masy miesniowej naraz.
2. Jaki plan treningowy? Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć?
3. Jaka dieta? Redukcyjna?
Proszę wszystkich znających sie na temacie, majacych podobne doswiadczenia o pomoc.
Z gory dzieki!
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie ma rozgraniczenia na trening na masę czy rzeźbę. Na tym samym treningu możesz zarówno masować, jak i redukować. To, czy będziesz się stawał cięższy czy chudszy, w dużym stopniu będzie zależeć od diety.
Szacuny
2360
Napisanych postów
30615
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270785
ad 1) yy...ale chyba sam wiesz najlepiej czego chcesz?
ad 2) plan jaki chcesz, byle byś go sam ułożył i ewentualnie dał do oceny.
ad 3) w zależności od tego jaki masz plan działania(w sensie co jest Twoim celem)
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-19 17:50:53
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witaj. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
204
Skoro spalanie tłuszczu i budowa mięśni są możliwe to chciałbym się dowiedzieć jak to zrobić?
Oczywiście chodzi mi o jednoczesne spalanie tluszczu i budowe miesni
Zmieniony przez - djn95 w dniu 2012-09-21 14:45:43
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
zeby stosowac recomp trzeba doskonale znac swoje cialo, wiedziec na co reaguje, a jak mozesz to wiedziec jezeli wczesniej nie miales jakies specjalistecznej diety?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Najpierw podmasuj parę kilo, potem się wytnij. Ważysz względnie sporo jak na Twój wzrost, więc nie będziesz miał dużo roboty, a przy okazji poznasz swoje ciało. Chyba, że gdzieś Ci się spieszy z posiadaniem dobrej sylwetki