Trening, dieta dla poczatkujacego

Witam

Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość.
Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania.

1. Czy najpierw spalic tłuszcz (nie mam go zbyt dużo - najwiecej na brzuchu i nogach) a potem zwiekszac mase miesniowa? Czy może robic plan treningowy i jednoczesnie robic aeroby? Bo wiem ze nie moge chudnac i zwiekszac masy miesniowej naraz.
2. Jaki plan treningowy? Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć?
3. Jaka dieta? Redukcyjna?


Proszę wszystkich znających sie na temacie, majacych podobne doswiadczenia o pomoc.
Z gory dzieki!

Nie ma rozgraniczenia na trening na masę czy rzeźbę. Na tym samym treningu możesz zarówno masować, jak i redukować. To, czy będziesz się stawał cięższy czy chudszy, w dużym stopniu będzie zależeć od diety.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x14kg, drążek, rowerek stacjonarny "

nie ten dział

1. Trening w domowych warunkach .

2. sprawa diety w dziale ODŻYWIANIE .

ad 1) yy...ale chyba sam wiesz najlepiej czego chcesz?
ad 2) plan jaki chcesz, byle byś go sam ułożył i ewentualnie dał do oceny.
ad 3) w zależności od tego jaki masz plan działania(w sensie co jest Twoim celem)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-19 17:50:53

Jeszcze jedno - spalanie tłuszczu i budowa mięśni naraz jest możliwa, ale to wyższa szkoła jazdy

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Skoro spalanie tłuszczu i budowa mięśni są możliwe to chciałbym się dowiedzieć jak to zrobić?
Oczywiście chodzi mi o jednoczesne spalanie tluszczu i budowe miesni



Zmieniony przez - djn95 w dniu 2012-09-21 14:45:43

zeby stosowac recomp trzeba doskonale znac swoje cialo, wiedziec na co reaguje, a jak mozesz to wiedziec jezeli wczesniej nie miales jakies specjalistecznej diety?

A bez tego sie nie da? Bardzo mi zalezy na tym.

Najpierw podmasuj parę kilo, potem się wytnij. Ważysz względnie sporo jak na Twój wzrost, więc nie będziesz miał dużo roboty, a przy okazji poznasz swoje ciało. Chyba, że gdzieś Ci się spieszy z posiadaniem dobrej sylwetki

Tyle ze jak nabiorę masy to bede nieciekawie wygladał. Bo mam troche tluszczu - szczegolnie brzuch i uda.

Chyba że tak. W takim razie zbij teraz parę kilo, a potem zacznij masować, pilnując poziomu tłuszczu