Zmniejszyć tkankę tłuszczową

Witam , mam 17 lat i mam problem z tkanką tłuszczową , trenuję piłkę nożną i jest to dla mnie utrudnieniem. Zacznę od tego że na badaniach wyszło mi że mam 16 czy 18% tkanki tłuszczowej już dokładnie nie pamiętam ale bliżej 18%. Trenuje codziennie ale tylko trening piłkarski , trening trwa 1,5 godz. Diety nie stosuję bo za bardzo nie wiem jaką , na siłownie także nie chodzę ponieważ czasowo nie wyrabiam bo mam szkołę 30km od miejsca zamieszkania.Więc w grę raczej wchodzą treningi w domu.Żadnej suplementacji także nie zażywam więc też proszę o poradę. Ważę 78kg i mam 185cm wzrostu. Jeżeli potrzebne jeszcze jakieś informację napisać to dopiszę.
Pozdrawiam

niestety kluczem bedzie tutaj wlasnie dieta na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne itp
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tak jak kolega pisze powyzej dieta i areoby to klucz do sukcesu :)

Oraz dobry artykuł o aerobach i interwałach!
https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html
Powodzenia!

Polecacie może jakiś typ diety dla mnie? Bogaty w białko czy może w węglowodany ? Nie za bardzo się orientuje w tym temacie.
Pozdrawiam

Dieta zbilansowana oczywiście
Jeśli tylko zaczniesz odpowiednio się odżywiać same treningi piłkarskie dadzą Ci efekty
Czemu mu polecacie aeroby skoro jego aktywność fizyczna je bardzo przypomina, wystarczy odpowiednio się odżywiać.