trening + dieta do oceny, poprawy

Witam.

Chcialbym podzielic sie informacjami o mojej diecie i treningu oraz poddac go surowej ocenie.
wiek 25 lat
waga 77 kg
wzrost 174 cm
wyciskanie 120kg
martwy ciag 140 kg+
przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) )
10 km - 48min:28sec
obecnie jestem po redukcji z 94 kg
zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;)

Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow):
nie pisze ile gram ale sa to normalne porcje ( +- zacisnieta piesc:) )

1 posilek ( zaraz po przebudzeniu )
platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc

2 posilek ( okolo 3-4 godzin po przebudzeniu )
platki kukurydziane, serek twarogowy (150-250g), banan

3 posilek ( okolo 8 godzin po obudzeniu )
1 udo z kuraka + brazowy ryz/ kasza + pomidor/salata/marchew etc //// do tej pory bylo dzien dnia, teraz zamierzam 2 razy w tygodniu szamac na obiad morska rybke.

4 posilek ( okolo 12 godzin po obudzeniu - posilek potreningowy )
serek twarogowy 250-300g, 2 banany, platki kukurydziane

5 posilek ( 14-15 godzin po obudzeniu a 2 godzinki przed snem :) )
owoc cytrusowy ewentualnie z jakimis witaminami typu pluszzz

jako przegryzka w razie malego glodu
marchew/ platki kukurydziane;]


Trening ( typowo masowo silowy /3-4 serie schodkowo 12/10/8/8 )
pon
Klatka
lawka prosta
skos dodatni
skos ujemny
rozpietki
Biceps
modlitewnik
lamana stojac
chwytem mlotkowym
Brzuch

wt
bieg 10 km (wlasnie sie zbieram do wybiegu ;) )
lub plywanie w razie zlej pogody
byl tez rower 20 km ale potrzebna mu naprawa

sr
plecy
martwy ciag
podciaganie do karku
podciaganie do klatki
podciaganie sztangi w opadzie
Kaptury
czasem zawzinam sie i robie tu przedramie ;)
Brzuch

czw
bieg 15 km/ plywanie/ rower etc

pt
barki
stojac do karku
stojac do klatki
unoszenie sztangietek bokiem
unoszenie sztangietki przodem
Triceratops
francuz sztanga stojac
francuzik sztangietka stojac
prostowanie ramienia w opadzie
Brzuch

sob
bieg 10 km/plywanko/ aktywny wypoczynek :)

nd
relaks ;]

suple jesli konieczne to mile widziane (sila poki co idzie wiec nie wiem czy jest sens )

Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-09-18 17:45:34

to musli sam robisz? bo jeśli nie to lepiej zamień na płatki owsiane. Wywal ten serek z 2 i 4 posiłku i zastąp go mięsem/rybami. A na kolacje wrzuć ten serek. A jeszcze lepiej zamiast niego na kolacje twaróg półtłusty(jest mniej przetworzony) albo np makrelę. Na kolacje nie potrzebujesz wiele węgli.

Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni to możesz nawet troszkę podnieść białko kosztem węgli.

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-09-21 07:49:14

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trening - tragedia, dieta jeszcze większa tragedia, czytałeś coś w ogóle przed rozpisywaniem? Trening ułóż na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, zarzuty, podrzuty, push press, wiosłowanie, porecze, drążek, high pull - wyjdziesz na tym lepiej niż na tej kupie, którą sobie rozpisałeś, w diecie - nie ma nawet co komentować.

dziekuje za opinie, czekam rowniez na pomocne komentarze :)

Najpierw poczytaj posty podwieszone i doprowadź to do takiego stanu by dało się to oceniać/poprawiać.

widze ze z ocena nie ma problemow, czekam rowniez na podpowiedzi;) pozdrawiam ;]

To nie czekaj, tylko zacznij czytać.
Koniu Ci napisał już co i jak.

bump

potrzebuje troche wegli na kolacje imho ale nie wiem co wybrac

płatki kukurydziane off

nie za duzo tego serka z piętnicy ?

gdzie tłuszcze ?

jabłko na kolacje ?

platki kukurydziane zastapilem musli. nie wiem czy za duzo serka. tluszczy 140 gram? wlasnie o kolacje sie rozchodzi