Chcialbym podzielic sie informacjami o mojej diecie i treningu oraz poddac go surowej ocenie.
wiek 25 lat
waga 77 kg
wzrost 174 cm
wyciskanie 120kg
martwy ciag 140 kg+
przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) )
10 km - 48min:28sec
obecnie jestem po redukcji z 94 kg
zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;)
Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow):
nie pisze ile gram ale sa to normalne porcje ( +- zacisnieta piesc:) )
1 posilek ( zaraz po przebudzeniu )
platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc
2 posilek ( okolo 3-4 godzin po przebudzeniu )
platki kukurydziane, serek twarogowy (150-250g), banan
3 posilek ( okolo 8 godzin po obudzeniu )
1 udo z kuraka + brazowy ryz/ kasza + pomidor/salata/marchew etc //// do tej pory bylo dzien dnia, teraz zamierzam 2 razy w tygodniu szamac na obiad morska rybke.
4 posilek ( okolo 12 godzin po obudzeniu - posilek potreningowy )
serek twarogowy 250-300g, 2 banany, platki kukurydziane
5 posilek ( 14-15 godzin po obudzeniu a 2 godzinki przed snem :) )
owoc cytrusowy ewentualnie z jakimis witaminami typu pluszzz
jako przegryzka w razie malego glodu
marchew/ platki kukurydziane;]
Trening ( typowo masowo silowy /3-4 serie schodkowo 12/10/8/8 )
pon
Klatka
lawka prosta
skos dodatni
skos ujemny
rozpietki
Biceps
modlitewnik
lamana stojac
chwytem mlotkowym
Brzuch
wt
bieg 10 km (wlasnie sie zbieram do wybiegu ;) )
lub plywanie w razie zlej pogody
byl tez rower 20 km ale potrzebna mu naprawa
sr
plecy
martwy ciag
podciaganie do karku
podciaganie do klatki
podciaganie sztangi w opadzie
Kaptury
czasem zawzinam sie i robie tu przedramie ;)
Brzuch
czw
bieg 15 km/ plywanie/ rower etc
pt
barki
stojac do karku
stojac do klatki
unoszenie sztangietek bokiem
unoszenie sztangietki przodem
Triceratops
francuz sztanga stojac
francuzik sztangietka stojac
prostowanie ramienia w opadzie
Brzuch
sob
bieg 10 km/plywanko/ aktywny wypoczynek :)
nd
relaks ;]
suple jesli konieczne to mile widziane (sila poki co idzie wiec nie wiem czy jest sens )
Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-09-18 17:45:34
oderint, dum metuant