Boks + Siłownia

16 lat, 65kg, 182cm.

Cześć, mam kilka spraw i może doradzicie, pomożecie mi.
Trenuję boks już ponad rok, na siłownie chodzę pół roku - amatorsko. Jednak chciałbym to dobrze połączyć, aby efekty siłowni było widać w boksie - dynamika itp. i na odwrót. Potrzebuje do tego planu, rozpiski ćwiczeń.
Boks 2/3 razy w tygodniu, siłowania podobnie - domowy sprzęt, ławka, drążek. Jak już pisałem chciałbym dobrze połączyć obie dyscypliny. Mało ważę do mojego wzrostu, jednak żadnej diety nie przewiduje bo nie dałbym rady jej utrzymać. bardziej nastawiam się na to, że będę jadł częściej co 3h, za to w szkole czasem jakiś obiad, i chciałbym uzupełnić tą 'dietę' jakimś gainerem, wiadomo nie zawsze mogę zjeść, mam dużo zajęć, lub po prostu przed treningiem.
Pomożecie ułożyć plan na siłownie i polecicie jakąś odżywke?


Zmieniony przez - oldschool1 w dniu 2012-09-15 13:57:09

Podzielicie się swoim doświadczeniem?

Skoro nie dasz rady utrzymać dobrej diety to wątpię, że dasz radę połączyć te 2 sporty. Trenujesz w klubie boks? bo coś mi się wydaje, że nie zbyt :) Polecam jakiś crossfit, lekkie obeznanie już masz, poczytaj trochę o tym bo może to być bardzo dobre.

Pisałem w pierwszym poście, że przez pół roku udało mi się połączyć obie dyscypliny, więc nie widzę przeszkód abym dalej to ciągnął, tylko z większym zaangażowaniem w siłownie - dobry plan. Tak trenuje w klubie.

Zwykle pompki, pompki na poreczach, drazek na pewno sie przydaja.
Z odzywek to kreatyna, beta alanina na zwiekszenie wytrzymalosci/sily.

Pomyślę nad tym, w każdym razie dzięki. Jakby ktoś jeszcze podrzucił chociaż linki do przydatnych artykułów abym mógł ułożyć sobie plan, byłym wdzięczny.

Jezeli boks jest priorytetem sugerowalbym dolaczenie dodatkowych treningow crossfitowych. Wplyna one na poprawe wytrzymalosci-silowej oraz rozwoj sily. Wiecej o tego typu treningu znajdziesz w dziale Fit rage. Co do odzywiania wcale nie jest koniecznym jedzenie co 3 godziny. Przy odrobinie inwencji mozesz wpakowac mase kcal malym kosztem, np moj pomysl na koktail (wszystko zmiksowane): 400g jogurtu naturalnego, 200g serka wiejskiego, 30g odzywki bialkowej, 1 banan, wiorki kokosowe/maslo orzechowe (prawdziwe)- daje rade. Do tego codziennie mocna porcja miesa/ryby, duzo warzyw, rano/wieczorem jaja i dasz rade. Wiele nie trzeba. Gainerow nie polecam.

Dziękóweczka, dobry sposób z tym koktajlem - zacznę chyba coś takiego robić, nawet w szkole coś takiego wypić to dobra sprawa. Jednak jeszcze mógłby ktoś doradzić z tym ułożeniem planu? Crossfit zacznę, jak tylko coś więcej się dowiem o nim.

polecam przeczytać obszerny artykuł napisany przez Knifea.znajdziesz w nim odpowiedzi na wszystkie pytania.planu nikt tutaj Ci nie ułoży jedynie możesz dać jakiś do sprawdzenia.http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzięki wielkie o coś takiego mi chodziło, wystarczyło naprowadzić dalej sobie poradzę.

Nikt Ci planu nie ulozy. Co najwyzej moze on zostac tutaj sprawdzony.