Pompki szybkie zwiększenie ilości

Witam
W najbliższym czasie będe miał zaliczenie z pompek(robie max 20) i chciałbym te ilość jak najszybciej zwiększyć, ma ktoś może jakiś plan na nie? ile razy w tygodniu ile serii itp.

Z góry dzięki za pomoc ;)

Pierw przez 2-3 tyg będe robił plan krzyha i zobaczymy jakie będą efekty, jak małe to zmienie trening

Jeśli chodzi Ci tylko o pompki to jest plan na stronie 100pompek.pl daje w kość, ale przynosi efekty.

w niedługim czasie znaczy kiedy?

Jakoś pod koniec jesieni, zaczne chyba robic ten plan na stronei 100 pompek.pl tylko jeszcze pytanie czy te pompki robić szerokim wąskim rozstawem rąk? i czy ręce mieć przed sobą czy na wysokości barków?

Rób rozstawem optymalnym. Ile robisz teraz? Ja polecam smarowanie gwintów, u mnie dobrze działa na zwiększanie ilości pwt, te 20 będziesz za parę tygodni bez problemu machał

rozstaw rąk najlepiej taki jaki będziesz miał na zaliczeniu

Tzn 20 pompek to ja robie a chce tak z 50 minimum :P co to jest te smarowanie?

Robisz mniej więcej połowę max pwt w każdej serii (może być więcej lub mniej, kwestia autoregulacji) i rozkładasz serie na cały dzień. Przykładowo: rano 10 pompek, przed obiadem 10, po obiedzie 15, przed snem 10 i tak codziennie (może być co 2 dni jak nie dasz rady) z przerwą w niedzielę. Po ok. 3 tygodniach robisz parę dni przerwy, a potem test. Serii może być więcej lub mniej, w zależności od tego, na ile masz siłę

Niezłe to nawet się wydaje chodź ta nazwa troche dziwna :D a waszym zdaniem co lepsze będzie te smarowanie czy trening z tej strony 100 pompek.pl?

Smarowanie weź. W 100pompek zbyt często podchodzisz do max ilości powtórzeń, a nie o to chodzi. No, nazwa nietypowa, bardziej fachowa to Synaptic Facilitation, co można przetłumaczyć na "synaptyczne ułatwianie". Chodzi z grubsza o to, że Twój układ nerwowy przyzwyczaja się do wykonywania danego ruchu przez jego bardzo częste powtarzanie, co pozwala na efektowne zwiększenie siły i liczby powtórzeń. Do Ameryki przywlókł go rosyjski specjalista od treningu siłowego Paweł Caculin, plan z powodzeniem wykonywali nawet zaawansowani zawodnicy, jak dr Judd Biasiotto. O podobną zasadę opierają się treningi bułgarskich dwuboistów czy różne warianty programu Smołowa (Smołow Jr, jeżeli się dobrze orientuję)

To załóżmy jak max robie 20 pompek to może być tak że codziennie (piątek przerwa) robie tak:
rano 10 pompek po szkole 15 pompek po południu 18 pompek przed snem 15 moze tak być?