2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po za tym ruszasz te mięśnie robiąc złożone ćwiczenia na plecy.
3. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym ubolewam, czy ma to masakrycznie duże znaczenie na ogólny rozwój, progres, regres, kontuzje? - ma ogromne znaczenie.
Przeciwdziała kontuzją poprzez szereg, pozytywnych właściwości.
4.,,Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne " rozciągamy się bezpośredni po treningu, a nie jak wrócisz do domu kiedy mięśnie już ostygną.
Ponadto zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania.
Moja propozycja:
Pon- biegane
Wt- wolne
Śr - Plecy + biceps + tył barków
Czw -wolne
Piątek - bieganie
Sobota - klatka + przód barków + triceps
Niedziela - Nogi + brzuch
Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego wymaga.
EDIT - Twój plan ze strony poprzedniej, ma zbyt duża objętość. Skup się na mniejszej ilości ćwiczeń, głownie złożonych. Przy takim rozpisie tygodnia jaki Ci podałem 5-6 na trening to jest max.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-16 14:27:15
Im trudniej
Tym łatwiej.