kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

pewnie ze sie nie poddal;]
mialem ostatnio kilka wyjazdowych dni. micha trzymana prawidlowo, choc nie miala ona wiele wspolnego z rozpiska. glownie dania na szybko bez koniecznosci gotowania - sporo odzywki bialkowej, wedzonego lososia, orzechow i migdalow. poza tym serki wiejskie, pieczywo pelnoziarniste, mozarelle, awokado, szynka lososiowa i jeszcze wiecej warzyw. rozklad btw ok ~200/~100/~100, kalorycznosc na oko 2400 kcal +- 200kcal.
poza tym omega3, witaminy i chela mag b6 na noc.
od soboty jedzenie juz zgodnie z rozpiska, ale jakos stracilem motywacje do codziennych wypisek. tym bardziej, ze praktycznie caly czas jem to samo;] szczerze mowiac przywyklem juz do takiego trybu zarowno dietetycznego jak i treningowego, wiec nie widze koniecznosci odliczania dni w dzienniku. nie mam ciagu do slodkiego, nie grzesze, raz na kilka dni wsune jedynie jakis owoc. takze pewnie nie bede codzien sie rozpisywal, ale postaram sie odzywac jak najczesciej. w szczegolnosci, gdy pojawi sie cos nowego;]

male podsumowanie po 6 tygodniach, w odniesieniu do ostatnich ~2tygodni:
waga 89,6kg (czyli -1.5kg od 31.08)
pas -98cm (czyli -2cm wzgledem 31.08).

Czyli całkiem spoko leci.

ohohoh. ktoz mnie odwiedzil, czuje sie zaszczycony. a wiesz, bo ja stara panikara jestem :D

dajesz dajesz, ważne, że nie grzeszysz i że spada

No waga poniżej 90, pas poniżej 100 :) fajnie fajnie... przede mna jeszzce dluga droga do takich liczb :)

marian, pare tygodni i na pewno bedziesz mial podobnie ;]

dzis dzien poswiecony na kartkowanie zeszlorocznych notatek. przypominam sobie material z komputerowych systemow sterowania;] im dluzej w tym siedze, tym odczuwam wieksze braki wiedzy. przerwy na papierosa i kibel ~ co 30 minut;]

dieta trzymana poprawnie. kurczak zamiast wolowiny
1. gotowane klopsy z kurczaka, cukini i brokulu, ryz, sos pomidorowy wlasnej roboty
2. klopsy, pieczywo pelnoziarniste, oliwa z kielicha, warzywa
3. orzechy
4. twarog, jogurt, warzywa

brak treningu. zakwasy na barkach i klatce. juz sie nie moge doczekac jutrzejszego treningu, mam nadzieje ze uda sie cos dorzucic na przysiad i zarzut;]

suple - omega3, witaminy, przed snem dorzuce magnez.

mam dylemat. przydalyby mi sie jakies nowe portki, ale nie wiem jaki rozmiar kupic w obecnej sytuacji. wziac za male, bym dluzej w nich pochodzil czy jak ? :D

Ja miesiąc temu kupiłem dwie pary spodni... i teraz nosze je z maksymalnie ściśniętym paskiem :/ Kup lepiej lekko obcisłe, bo zaraz zrzucisz i będą dobre :)

najlepiej kupic dres ze sciagaczem w pasie i problem zazegnany

Ja mam krótkie spodenki ze ściągaczem i niestety nawet sznurkiem nie jestem w stanie się ciasno zawiązać.

koniu, jak masz teraz z 40cm w pasie to trudno sie dziwic.


dosc kiepsko spalem ostatniej nocy, dziewczyna co chwile mnie budzila. srednio ogarnialem od rana, utopilem sie w ponownie w notatkach. troche obawialem sie dzisiejszego treningu, ale poszlo calkiem niezle;]

dieta:
1. odzywka bialkowa
2. piers z indyka, ryz, sos pieczarkowy na jogurcie
3. pieczywo pelnoziarniste z serkiem wiejskim, lososiem wedzonym, rzodkiewka i pomidorem
4. warzywa z oliwa
5. losos wedzony, mozarella

trening - zestaw A + bieznia
- progress na przysiadzie +5kg i na zarzucie +5kg
- poprosilem trenera by mnie zaasekurowal przy przysiadzie. w pierwszej serii z ciezarem roboczym za bardzo mi pomogl na 2-3 ostatnich powtorzeniach. chyba obawial sie ze zaraz sie zesram z wysilku. w drugiej odpuscil pomaganie, walczylem z ciezarem straszliwie i wywalczylem pelnych 6 powtorzen sam. w trzeciej - chyba w ostatnim powtorzenia dotknal sztangi. coz za nadgorliwi ludzie, hmm ;]
- wyciskanie hantli na lawce skosnej zamiast wyciskania sztangi na poziomej
- zarzut zrobilem ze 'stojakow', podnoszac sztange z wysokosci ~10cm ponizej kolan. w drugiej i trzeciej serii co 3 powtorzenia, dawalem sobie chwilke na zlapanie oddechu. chyba odpuszcze odkladanie sztangi na stojaki nastepnym razem, bo jakos tak dziwnie mi sie cwiczylo.

1. przysiady ze sztanga - 3x105kg
2. wioslowanie sztanga - 3x55kg
3. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x26kg
4. zarzut ze zwisu - 3x50kg
5. uginanie ramion ze sztanga - 2x25kg

suple - omega3, witaminy, magnez na noc