Układanie planu treningowego!

Witam !
Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 62.2kg wagi. Od paru dobrych lat trenuje Taekwondo , jak dotychczas trenowałem tylko w domu - brzuszki , bieganie ,pompki, plus coś tam na treningach taekwondo (nogi itp.) , granie w piłkę . W końcu postanowiłem że zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać wagę do 63 kg !!
Moim głównym celem jest to żeby pracować nad siłą nóg i ich dynamika , ale również nad resztą partii ciała - brzuchem , grzbietem itp. Nie chce być przypakowany chcę po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych nogach . Bardzo bym prosił aby ktoś z Was ułożył mi plan treningowy !! Dostęp do siłowni mam w każdy dzień , więc proszę opisać mi co i jakie ćwiczenia w dany dzień ! (Ułożyć plan treningowy) Będę bardzo wdzięczny !! A to bardzo !!!!! Dziękuje !!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jeśli oczekujesz pomocy wypełnij i wklej .

przeczytaj to podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zajrzyj do działu ISO i do tematu o planie na wyskok, tam jest podanych parę propozycji, co i jak ćwiczyć

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 62.2kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : wyrzzbienie sylwetki ciała ,silne nogi

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : Taekwondo/Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Mała ilośc słodyczy / sporo nabiału

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : MaxCarb

Ostatnio przerabiany plan: - robiłem a6w ,

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-

Silne nogi - skup się na wyniku w przysiadzie. Do przodu pójdzie siła i dynamika. Do tego rwania, zarzuty, coś odbijanego by się przydało (tuck jumps, w dalszej perspektywie depth jumps)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

przepraszam dałem ci 2 x ankietę .