Plan treningowy na masę do poprawy.

Trening na zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono)

Niedziela:
Klatka + Triceps
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar)
- pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie)
- rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12
+ wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu poziomo 12-10-8
+ wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu poziomo 12-10-8
+ pompki na poręczach 12-12-12 (uchwytem dzięki któremu najbardziej pracuje triceps, jw. opcjonalnie z obciążeniem mniej powtórzeń)
+ na dobicie jedna seria prostowania ramion z linkami wyciągu górnego

Wtorek
Plecy + Biceps (aktualnie na plecy robię 16 serii)
- Podciąganie na drążku 4s ile dam radę (12-8 ok.)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8
- podciąganie sztangielki w opadzie 10-10-10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10
+ uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10
+ uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 12-10-10
+ uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o skośną ławeczkę (tułów przylega do ławki, część końcowa ławki pod pachą) 12-10-10 (z możliwością pomocy drugiej ręki)
* na koniec 5 serii prostowania tułowia w opadzie 15 powt +10kg obciążenia

Czwartek:
Barki + Kaptury + Nogi
- podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8
- wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
- arnoldki 12-10-10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10
* szrugsy z hantlami 5 serii 18-16-14(ciężar w górę)-16(w dół)-18
Ze względu na zalecenie lekarza przez jakiś czas nie ćwiczyłem nóg dlatego wklejam gotowy plan, nie wiem jak ułożyć...
1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max.

Pierwszy raz układałem cały plan treningowy więc na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów.
Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza jeśli chodzi o plan na masę?
+ jak długie przerwy powinienem robić?
Może jeszcze dla jasności wypiszę co kupiłem na cykl:
- Monohydrat https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html
- BCAA+Glutamine https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
- witaminy i minerały olimpu + tran z apteki
- Gainer https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html
- WPC 85/100g,
- węglowodany olimpu
- Coś na pompę https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Nitro_caps-opis2763.html
- coś na lepszą regenerację i polepszenie jakości snu (potrafię 2h leżeć w łóżku i próbować zasnąć -.- jest rok szkolny więc będę wstawał o 6 rano albo wcześniej dlatego zdecydowałem się na coś takiego)
https://sklep.sfd.pl/Trec_GH_turbo-opis681.html 

na masę jest dieta, nie plan treningowy.
Rozpisz dietę

A plan treningowy się zgadza? Nie mam ułożonej diety, nie mam nawet takiej możliwości bo mieszkam jeszcze z rodzicami. Po prostu staram się jeść jak najczęściej i posiłki wysoko białkowe + dużo ryżu, kasz, itp

Nie masz diety a nakupiłeś tyle suplementów?

Efekty i tak nie będą się różniły od tych które byś osiągnął na najtańszym monohydracie kreatyny

Nie wiem czy nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących skoro trenujesz 1,5 roku.

staram się trzymać dietę ale nie rozpisuję ja tak na g itp. Activlab jest w sumie tani. Trochę ćwiczę ale ogólnie tak bardziej poważnie itp to tylko kilka miesięcy. Ponawiam pytanie, czy ten plan jest ok....

Co ci z planu jak nie ma diety? Skup się na porządnej diecie - uwierz.

Dobrze, jeszcze przed cyklem ułożę dietę. Mógłby ktoś w końcu odpowiedzieć na pytanie?...