Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

no pain no gain

fajna karta

"Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z siłowni i wróciłem do domu, a dodatkowo mieszkam na 3 piętrze Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. "

hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i brzuch.
Też się obawiałem że następnego dnia będę kaleka ale spoko,teraz żeby właśnie tych dwóch partii nie opuszczać,bo na nich mi najmniej zależy,to właśnie od nich zaczynam tydzień treningowy;) Od taki motywator ;)

tam wszystko jest fajne. Nie tylko karty Dawid

jurek. Dziś jest masakra u mnie. Diewczyna do mnie przyjechała a ja nie dam rady z samochodu wysiąść czy po schodach do sklepu wejść
ale na siłownię oczywiście dam radę zajść

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-14 16:55:34

Meju - nie wiedziałem że miałeś tak długą przerwę z nogami, masz się poprawić bo trochę odstają!!
Można Ci tylko współczuć DOMS'ów. Ja natomiast olewam łydki (choć już dorzuciłem do planu) ponieważ łydki bardzo pracują i narażone są na wysiłek przy bieganiu.
Kiedyś jednak zrobiłem "łydki by Szoperex" i miałem TYDZIEŃ ból!! Chodzić nie umiałem!!

Meju, jak samopoczucie po 10 gr SHOW TIME?

wiem, że odstają ale już nad tym pracuję. Oj tam, nie ma czego współczuć, to jest pięknie uczucie :-Na łydkach i dwugłowych też mam bóle masakryczne

Co do 10g ST to dzisiaj wezmę przed barkami i tricepsami. Może nagram film jak wrócę z siłowni. Od razu może pokaże wam jak robię swoje pierwsze dwa posiłki, bo jutro o 5 wyjeżdżam do roboty niestety

Siema. Dziś trochę rozerwany dzień miałem. Wypadła mie przerwa po 2 posiłĸu, ale wszytko zjedzone i przyjęte tak jak trzeba. Jutro niestety muszę wstać o 4, przygotować posiłki na cały dzien i lecę do roboty, tym razem jadę do Warszawy. Nie chce mi się, ale muszę jakoś zarabiać na jedzenie i karnet Także będę jutro po południu.
Jeszcze co do dzisiejszego dnia to tak jak pisałe, czuję masakrycznie nogi, Całe. Strasznie ciężko wchodzi się po schodach, czy wysiada z samochodu, oj ciężko







Dziś były barki, czworoboczny i tricepsy. Jest to nowa dla mnie siłownia, nie ogarniam trochę jeszcze ciężarów itd. A nie chcę narazie po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie tak podam ilość serii i powtórzeń.

-unoszenie na boki stojąc 4 serie + w ostatniej potrójny dropset
-wyciskanie sztangielek 4 serie, w ostatniej poszło koło 30kg na 12 ruchów + podwójny drop
-unoszenie w przód stojąc 3 serie, ostatnia 13kg chyba + drop
-unoszenie na boki siedząc 3 serie + drop
-wycicskanie hantli jednorącz na stojąco + unoszenie w bok jednorącz 3 serie
-tył barków na maszynie do rozpiętek 3 serie

- szrugsy z hantlami 20/15/12 28kg
-szrugsy na maszynie do wyciskanie na klatkę 3 serie cały stos
-szrugsy w wąskim chwycie na maszynie Smitha 2 serie na dobicie

-prostowanie z drążkiem 3 serie +drop
-wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 12/12/10 28kg
-pompki na poręczach 10/10/8



nie wiem jak rozwiązać sprawę z tym zapisywaniem. W poniedziałek chyba po prostu wezmę notatnik i będę zapisywał wszystko bo tak nie może być jak dzisiaj




















1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów.

3. 250g pangi, 100g makaronu + sałata lodowa

po treningu 30g WPC, 30g carbo

4. 250g pangi, 100g makaronu, oliwa 25ml +sałata

5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml



Dawno nie jadłem pangi. Baardzo dobra rybka. Smakowała mi, a z racji tego, że ryba ma mniej kcal niż mięso to do posiłku potreningowego dodałem szklankę soku pomarańczowego. Jak szaleć to szaleć









show time- 10g 30 min przed treningiem

crea plus- 5g rano przed œniadaniem, 5g po treningu

carbomax- 30g po treningu

100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu

omega 3- 4 capsy, 2x dziennie

flexit- 10g rano przed œniadaniem



10 g show time zrobiło swoje. Może nie pobudziło mnie jakoś specjalnie, ale pompa była porządna. Widziałem nawet żyłkę na barku co mi się rzadko zdarza Po całym tygodniu i po wszystkich przetrenowanych partiach dam znać i napiszę opinię o show time, może jakiś filmik skręcę.


Do siłowni mam ok 25 min marszu, także wypijam ST w domu i robię rozgrzewkę idąc na siłkę. Nie muszę korzystać z rowerka na początku treningu








Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-14 21:06:03

Wszystko ciekawie się prezentuje wiec walcz walcz walcz :)

powiadomki on i powodzenia :)

meju o ktorej zaczynasz cwiczyc?bo ile w 10g ST jest gery?bo ja ostatnio mialem przerwe od 1,3 i jak cwiczylem o 19 a wzielem jej 35mg to nie spalem do 4 w nocy ;P tez tak macie?;)

Właśnie wróciłem z pracy i zaraz jadę do domu bo rano mam znowu imprezę i znowu mnie nie będzie cały dzień. Wybaczcie panowie ale nie mam czasu nawet zrobić wypiski z dzisiaj. W poniedziałek wszystko opiszę co i jak. Wybaczcie panowie