Juri222
Witam , mam kilka pytań odnośnie diety , suplementacji i treningów.
Od kilku miesięcy trenuje Ju-jitsu , a ponieważ jestem dość wątłej postury , moja siła jest niewielka .
Chciałbym to choć trochę zmienić .
Mam 20 lat , 184 wzrostu , 68 kg wagi .
Treningi mam rozplanowane mniej więcej w ten sposób :
Poniedziałek : Rano : 5km biegu , rozciąganie .
Wtorek : Rano basen 1h ,Wieczorem - dostęp do siłowni na 2 h (tu przydał by mi się jakiś plan treningowy , bo aktualnie ćwiczę dość chaotycznie )
Środa : Rano : 5km biegu , Wieczorem Trening Ju-Jitsu
Czwartek : Trening Ju Jitsu - wieczorem
Piątek : Rano 5km Biegu , Wieczorem 5km biegu - siłownia 1h
Sobota i Niedziela - ew. bieg i odpoczynek
Dietę trzymam dość ostro ostatnio , ograniczam cukry i tłuszcze.
Suplementacji jako takiej nie stosuje , biegam dość często gdyż długo trenowałem lekko atletykę .
Co ew. zmienić w treningach , jak rozplanować treningi , mam również taki gadżet jak ostatnio w moich okolicach powstała siłownia na świeżym powietrzu - fakt faktem max ciężar to nasza waga , ale jako odmiana od biegania czasem przeze mnie jest stosowana .
Pozdrawiam , przepraszam za moje jakieś niedociągnięcia lub brak niektórych informacji ale po prostu jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem dość zielony .
Chciałbym przytyć max do 73-77 kg.
Od kilku miesięcy trenuje Ju-jitsu , a ponieważ jestem dość wątłej postury , moja siła jest niewielka .
Chciałbym to choć trochę zmienić .
Mam 20 lat , 184 wzrostu , 68 kg wagi .
Treningi mam rozplanowane mniej więcej w ten sposób :
Poniedziałek : Rano : 5km biegu , rozciąganie .
Wtorek : Rano basen 1h ,Wieczorem - dostęp do siłowni na 2 h (tu przydał by mi się jakiś plan treningowy , bo aktualnie ćwiczę dość chaotycznie )
Środa : Rano : 5km biegu , Wieczorem Trening Ju-Jitsu
Czwartek : Trening Ju Jitsu - wieczorem
Piątek : Rano 5km Biegu , Wieczorem 5km biegu - siłownia 1h
Sobota i Niedziela - ew. bieg i odpoczynek
Dietę trzymam dość ostro ostatnio , ograniczam cukry i tłuszcze.
Suplementacji jako takiej nie stosuje , biegam dość często gdyż długo trenowałem lekko atletykę .
Co ew. zmienić w treningach , jak rozplanować treningi , mam również taki gadżet jak ostatnio w moich okolicach powstała siłownia na świeżym powietrzu - fakt faktem max ciężar to nasza waga , ale jako odmiana od biegania czasem przeze mnie jest stosowana .
Pozdrawiam , przepraszam za moje jakieś niedociągnięcia lub brak niektórych informacji ale po prostu jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem dość zielony .
Chciałbym przytyć max do 73-77 kg.
Krzysztof Piekarz
peepeek
