Pytania do Karola Małeckiego

To moja praca...

Cześć Karol , mam do Ciebie kilka pytań odnośnie aerobów podczas budowania masy jakościowej żeby podkręcić metabolizm ,ponieważ zawsze na masie strasznie mnie zalewa .
1. Czy z racji nadwyżki kalorycznej trzeba inwestować w antykataboliki ?
2. Czy można je wykonywać zamiast rano naczczo to po pierwszym posiłku i w ten sposób zaoszczędzić na bcaa i glutaminie ?
3. Robić je standardowo ok25minut spokojnym tempem ,czy raczej zwiększyć tempo ?
4.Jak często je robić ?

Dodam że ćwiczę 3-4 razy siłowo i 2razy treningi MMA .

1. antykataboliki to podstawa, warto inwestować w siebie
2. można ale nie oszczędzaj na bcaa i glutaminie
3. tylko procesy tlenowe
4. 3-7x

witaj Karol:) wyczytalem ostatnio ze po treningu nog dobrze jest wykonac trening bicepsow, lub parti ciala ktora najbardziej chcielibysmy rozwinac, poniewaz wtedy jest wiecej testosteronu i hormonu wzrostu we krwi. Moje pytanie brzmi czy ten trening robic w ten sam dzien zaraz po nogach czy w nastepny dzien??? :)

Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie mojej walki z czystą masą. Skończyłem właśnie redukcje i zamierzam zbudować w miarę czysty mięśień. Dodaje stopniowo kcal, obserwuje wagę.

1. Czy liczba 100-200 kcal co tydzień będzie odpowiednią ilością do stałych progressów?
2. Czy będzie to za dużo kalorii i podleje? Dodawać węgle najpierw w treningowe dni, czy także w nietreningowe. Obecnie spożywam - białko 2.5g/kg masy ciała, węglowodany, 2g/kg - DT, 1.5g - DNT, tłuszcze - 1g/kg.
3. Czy przyrost 0.5kg/1kg masy tygodniowo będzie w porządku, czy ty byś raczej proponował no, 1kg na 2 tyg. Jak ty walczysz z czystą masą?

Wyczytałeś, że po nogach, więc zrób od razu po. Sam będziesz wiedział jak zareagujesz i czy spodoba się Tobie?

Kaloria kalorii nie równa. Dodawaj stopniowo węgli 50g co 1-2 tygodnie. 1kg tygodniowo i więcej to tylko skumulowana woda i tłuszcz. Dosłownie kilka kg w ciągu roku to jest coś i wtedy możemy mówić o mięśniach

Dziękuje za informacje. Oczywiście spożywam zdrowe pożywienie, tylko pełnowartościowe posiłki. Ale odnośnie węglowodanów? Tylko w treningowe, czy nie ma różnicy?

We wszystkie dni.

jakie dawki testa lecisz przed zawodami? nie koliduje to z odwadnianiem organizmu? widzialeś się ostatnio z szymkiem, jak oceniasz jego formę na ten moment?

http://www.pzkfits.pl/

http://kif.pl/www/artykuly/4916,waga_to_nie_wyznacznik,_r.html

http://kif.pl/www/artykuly/4910,podsumowanie_mistrzostw_w_strzegomiu,_r.html

http://kif.pl/www/artykuly/4909,wyniki_zawodow_w_strzegomiu,_r.html