Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
387
Witam.
Zaczynam ćwiczyć metodą HST.
Oto mój plan.
Proszę o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności.
Z góry dzięki.
- martwy ciąg x1
- ściąganie drążka na maszynie za głowę x1
- wyciskanie na ławce prostej x1
- wyciskanie na ławce góra skos x1
- wyciskanie sztangi siedząc na barki x1
- uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1
- uginanie ramion na wyciągu w dół ze sznurem na triceps x1
- brzuch ćwiczony tradycyjną metodą, dwa ćwiczenia
Szacuny
2
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3822
Brakuje mi troche ćwiczenia złożonego na plecy : Proponowałbym : 1) MC/przysiad 2) wysikanie na prostej 3) wiosłowanie 4) barki 5) biceps, triceps i brzuch to juz jak tam chcesz bo i tak dostaja mocno w kość
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
387
MC i przysiad zamiennie czy do wyboru?
Właśnie nie za bardzo mogłem się doczytać odnośnie małych grup mięśniowych.
Chodzi o to że nie trzeba ich ćwiczyć oddzielnie bo i tak są ćwiczone przy okazji ćwiczeń na duże grupy?
I są tego efekty?
Wiem, za późno zauważyłem ten temat, sorry;)
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
387
No właśnie jak mam to uwzględnić w progresji ciężaru?
Wyjdą wtedy większe skoki obciążenia czy mam zacząć od np 85%?
Ponawiam pytania z mojego poprzedniego pasta;)