Plan Hst do oceny.

Witam.
Zaczynam ćwiczyć metodą HST.
Oto mój plan.
Proszę o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności.
Z góry dzięki.

- martwy ciąg x1
- ściąganie drążka na maszynie za głowę x1
- wyciskanie na ławce prostej x1
- wyciskanie na ławce góra skos x1
- wyciskanie sztangi siedząc na barki x1
- uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1
- uginanie ramion na wyciągu w dół ze sznurem na triceps x1
- brzuch ćwiczony tradycyjną metodą, dwa ćwiczenia

Witam.
Proponuje przeczytać:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Pozdrawiam.

Brakuje mi troche ćwiczenia złożonego na plecy :
Proponowałbym :
1) MC/przysiad
2) wysikanie na prostej
3) wiosłowanie
4) barki
5) biceps, triceps i brzuch to juz jak tam chcesz bo i tak dostaja mocno w kość

MC i przysiad zamiennie czy do wyboru?
Właśnie nie za bardzo mogłem się doczytać odnośnie małych grup mięśniowych.
Chodzi o to że nie trzeba ich ćwiczyć oddzielnie bo i tak są ćwiczone przy okazji ćwiczeń na duże grupy?
I są tego efekty?
Wiem, za późno zauważyłem ten temat, sorry;)

tak mc i siady robisz naprzemian, uwzglednij to w progrsji ciezaru

No właśnie jak mam to uwzględnić w progresji ciężaru?
Wyjdą wtedy większe skoki obciążenia czy mam zacząć od np 85%?
Ponawiam pytania z mojego poprzedniego pasta;)

jako pierwsze hst małe grupy mozesz sobie darowac lub dolozyc po jednym cwiczeniu od mikrocyklu 10tek.

progresja co do mc tak jak piszesz z "przeskokiem"