Split dla 17 latka.

Jakis czas cwiiczylem planem fbw z wiekszymi czy mniejszymi efektami ale jakos to szlo. Troche wagi podskoczylo. Teraz postanowilem sie przezucic na splita aby ta sylwetka miala jakies proporcje i tutaj sie pojawia pytanie czy plan, ktory ulozylem wzorujac sie po trochu z wielu artow na sfd´ie ma jakies rece i nogi. Bralem pod uwage zeby bylo max 12-16 serii na duze partie itp. Mysle co prawda, ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp.

Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w nastepujacej kabinacjii:

Klatka, barki, biceps,
nogi, pleci, triceps
wolne
Klatka, barki, biceps,
nogi, pleci, triceps
wolne
wolne

Klatka:
wyciskanie lezac 3x12
rozpietki na lawce poziomej 3x12
przenoszenie sztangielki w lezeniu 2x12

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
wznoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2x12

Biceps:
uginanie ramion stojac, podchwytem 3x12
uginanie ze sztaga na modlitewniku 2x12


Nogi:
przysiad 4x12
przysiady wykroczne 4x12
wspiecia na palcach 4x12

Plecy:
martwy ciag, piramida 5x5
wioslowanie szerki nachwyt 4x12
wioslowanie waskim podchwytem 4x12
sciaganie drazka szeroki nachwyt 4x12

Triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12

co masz na mysli mowiac, ze nie dzielimy?

Edit:Click. Artykul z ktorego wizialem wyzej podany plan. Nie bardzo rozumiem co w tym planie jest nie tak, ktory jest praktycznie skopiowany z podanego arta.

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-14 21:18:24

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-14 21:19:16

ajjj nie pasuje mi tu cos, nogi plecy triceps? nóg nie robi sie z plecami... klatka barki bic? nie najgorzej, ale lepiej po 2 partie

proponuje klatkla i barki jednego dnia, potem same nogi, potem same plecy i i w ostatni dzien bic i tric, (mozesz sobie ułozyc inaczej, ale zeby miało jakis sens)

Jak juz masz 4 dni na splita to zrób sobie np push/pull.

j/w lub góra/dół .

Jednak jeśli to pierwszy plan dzielony typu SPLIT , to max treningowe 3 dni , podział proponuję push/pull/leg .

Radzę pracować nad udoskonaleniem swojego żywienia jak i regeneracją .

Zywienie i regeneracja jest calkiem okey w mojej opini. Zalozmy, ze przyjme taki podzial jak podal MrBrodnica to jaki plan mialbym tutaj zastosowac? To co napisalem w pierwszym poscie ma zostac czy mam to wrzucic do smietnika i organizowac cos nowego?

Edit: Link do artu, ktorym sie podpieralemclick. Czytajac opinie ludzi, wypowiadaja sie dosyc pochlebnie o tym planie.

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-11 16:32:20

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-11 16:34:33

WYBÓR jest twój my ci podaliśmy propozycję

nie podejmiemy decyzji za ciebie ani też nie będę narzucał ci swoich racji do ciebie należy analiza .

Jak sie odeniesiesz do cwiczen, ktore wymienilem w moim planie?

Bardzo słabo

wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 - kontuzjogenne
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - j/w

martwy ciag, piramida 5x5 - skąd tu się nagle 5x5 zrobiło

brak drążka i poręczy .

Poza tym NOGI i PLECY tych partii się nie łączy

Plan uważam osobiście za słabiutki .

Znalazlem i wporwadzilem w zycie plan push/pull

A:
przysiad 12x5
wyciskanie lezac 12x5
Barki zza plecow 12x4
Zolnierski - ile da rade

B:
Martwy (nie wiem ile pow zastosowac) dzisiaj bylo 8x5
drazek waski mlotkowy 5x x pow
wioslowanie szeroki nachwyt 5x12
biceps - jezeli da rade

B/wolne/A/B/wolne/wolne/A


Czy to juz wyglada jakos bardziej sensownie?

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-09-13 20:59:29

nie nie dzielimy po to by znaczeni zwiększyć objętość treningowa .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

przeczytaj ten art , znajdziesz również wiele planów treningowych w nim .