SPLIT x5

Mój staż ponad 6 MC
Trening na masę i siłę
Dziś klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6
Może być ?

wtorek triceps
środa plecy
czwartek biceps
piątek barki

nogi gdzie rzucić ?

Zmieniony przez - Shikan w dniu 2012-09-10 16:51:50

z treningiem na siłę nie ma to wiele wspólnego

Bardziej na masie mi zależy.
Jakieś poprawki czy jest okej ?

Wklej całą ankietę - obciążenia w seriach z MC/przysiadów/wyciskania leżąc, do jakich udało Ci się dojść, i jakim planem.

nie mam starego planu ani wyników, gdyż nie ćwiczę od 3 miesięcy i zwyczajnie nie wiem.
Na klatę wycisk miałem 80 chyba, martwy robiłem ponad 100 serie,
przysiady nie pamiętam.

Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P

PUSH:
Przysiady
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach
(+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. wykroki)

PULL:
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążu
Wiosłowanie (sztanga lub hantle)
Uginanie sztangi
(+ew. izolacja - np. unoszenie hantli bokiem/przodem, młotki, może być coś na brzuch)

i treningi robisz na przemian, 3x w tygodniu, zawsze dzień wolnego miedzy nimi

liczba serii i powtórzeń - Twoja wola, większa objętość = gorszy progres, ale pewnie łatwiej bedzie Ci kg złapać na wadze.