w drodze po sprawność i mięśnie - interesuje mnie tylko sukces! :)

Witajcie!

Jestem to nowy ale mam nadzieję, że już niebawem poczuje się jak w domu.

Jestem tu, by szukać mobilizacji i polepszyć swoje ciało i samopoczucie - pod waszym czujnym okiem, które mam nadzieje wyłapie potknięcia, błędy i postawi mnie do pionu w razie w.

Zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya jakiś miesiąc temu po to, by ogólnie trochę się rozgrzać i roztrenować. Nigdy wcześniej raczej nie ćwiczyłem siłowo choć sport jest bliski mojemu sercu i praktycznie lubię każdą jego formę.

Zamierzam tutaj opisywać każdy mój dzień, mówić co jem i jakich suplementów używam.

Mój cel to ZAj**ISTE ciało do następnych wakacji :D (czyli więcej mięśni bo moje łapy to witki i fajna rzeźba) bo póki co jest lipa MAX! Co zobaczycie na zdjęciach poniżej.

Obwody podam po następnym terningu, waga to 81 kg a wzrost 183.

Dzisiaj i w poniedziałek mam dzień wolnego.. ale mam właśnie ochotę pobiegać, więc ruszę się nad jezioro trochę popływać bo pogoda piękna :)

Witajcie raz jeszcze!

~Betlhief

Bo jest właśnie, tak jak mówisz. Tyle że HIIT, narzuca zbyt wysokie progi.
HIIT to trening interwałowy, o bardzo wysokiej intensywności. Nie polecany dla początkujących. :)

zaj**iste ciało to może i będziesz miał, ale w przyszłej dekadzie, nie w przyszłe wakacje, w rok to nawet gryfu się nie nauczysz dobrze trzymać.

mój wczorajszy trening:

pompki na poręczach : 7/7/7/7/7/5
pompki (ręce na taboretach a nogi na podłodze) 6x7
pompki (nogi na podwyższeniu) 6x7

podiąganie (raczej opuszczanie bo jeszcze ciężko z podiąganiem ale opuszczanie bardzo powolne) 3/3/2/2

Hantel 10kg bicek na siedząco 5x5 +5
Przysiad na 1 nodze przy framudze 6x6
wyskok z przysiadem 4 x 12
brzuch 6x12
brzuch na drążku 6x6

tricek prz szafie uginanie ramion 3x17
bary (unoszenie hantli 0 ręce wyprostowane) 6x8
przedramię 4XMAX

nachwyt 18/16/11/9
podchwyt 27/17/16/12

to tyle w sumie :)

Hehe, Koniu, mam nadzieję, że to taka forma mobilizacji, o której wspominałem ;)

nie.

Hm, w takim razie skąd te wnioski? oO

ogólnie mam chęci, mam nadzieję, że będzie gitara :D

miesiac lafaya i przerwales?

Nie nie, cały czas walcze!

Właśnie mam dzień przerwy, jutro też.. ale przed momentem wrocilem z biegania.. 2km w jedną stronę, jakieś 15 min pływania i 2km z powrotem..

lepsze coś, niż nic :P

;

nie gadajcie ;p w 10 miesiecy moze chlopak znacznie poprawic sylwetke, oczywiscie z dobra dietka ;]

Chłopie bez aerobów to droga donikąd ,dorzuć kilka razy progresywne bieganie bądź skakankę.

Koniu - To zależy co kto rozumie pod słowem '' Zaje***** ciało '' .Dla jednych ważna jest ogólna sprawność i siła funkcjonalna , dla drugich szpanowanie przed głupimi laskami .
Według mnie siłownia to jeden wielki syf , duże ciężary niszczą stawy(nawet przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń)