Dziennik Treningowy [Geng]

Leczo na pozór dużo warzywa, ale sosy to zabójstwo.
A na siłkę czasami zaglądasz?

Co do kombinacji lewy+prawy sierp + prawy front
Może byc jak najbardziej. Szybki i mało czytelny dla lajkow.

my przewaznie jak zaczynami lewa to lewa konczyma kazda szkola uczy innaczej :)

@grrubas rzadko mamy prawy po prawym akurat na tym treningu było

@buli09876 no dyscyplina trochę się różni,rzadko mamy prawy na prawy

@dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę popijać bcaa w czasie treningu,jeżeli tak by nie było kupiłbym w tabsach,a propo które bcaa się dobrze rozpuszcza (jeżeli wiesz co mam na myśli?)

@bokser7393 żadnych sosów w tym leczu niema także bez obawy.na siłownię nie chodzę samemu tak jakoś lipa,niby taki gość u mnie z klatki ma w piwnicy u mnie zrobioną to jakbym go zapytał to w sumie mógłbym chodzić tylko to taki jakby społeczniak więc różnie może być.w tej dziedzinie to jestem laikiem tyle tego czytałem o fbw i innych formach ,że aż głowa boli dodatkowo nie wiem co pod sw najlepsze.


07.09.2012

micha:

rano(7:40):4 kanapki z serem żółtym+100g płatków owsianych
w szkole(11:30-14:00):6 kanapek z serem żółtym
po południu:(15:40)3 bułki słodkie
wieczorem:(19:00)talerz jakiejś tam zupy

suplementacja:
-po południu omega3+3,5g beta alaniny



dzień beztreningowy,ogólnie dzisiaj straszna lipa rano do szkoły.po szkole biegiem na kursy które trwają do 18.w domu 18.30 przez co micha strasznie ubolała,byłem głodny i musiałem kupić te bułki słodkie(nic innego nie było chyba że czipsy także na minus dzisiaj,jak będzie pogoda to może jutro jakiś trening poleci bo dzisiaj deszcz.







Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-07 21:45:48

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-07 21:47:12

08.09.2012


micha:
rano:(10:00):jajecznica z 6 jajek+4 kromki chleba razowego
po południu(14:00):10 placków z jabłkami
po południu(18:00):2 pyzy
wieczorem(20:00):1 pyza

suplementacja:

-po południu omega3+3g beta alaniny

ogólnie dziś w mieście na zakupach,pogoda nie pozwoliła na przeprowadzenie treningu

pogoda nie pozwoliła na przeprowadzenie treningu
Nie pier*** Każda pogoda nadaje się na trening

09.09.2012

@bokser7393 pogoda naprawdę okropna

micha:
rano(10:00):2 pyzy
po południu(14:00):3 pyzy
po południu(17:00):1 pyza,3 kawałki ciasta
pod wieczór(19:00):2 krokiety z grzybami

suplementacja:
-po południu omega3+3,5g beta alaniny


dzisiaj dzień legata.nie wiem co mi jest najadłem się jak nigdy godzinę temu waga pokazała 94kg jutro trening już nie mogę się doczekać


Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-09 20:57:59

10.09.2012

micha:
rano(9:00):4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych
po południu(13:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem
przed treningiem(15:10):100g ryżu+jajecznica z 4 jajek
po treningu(20:00):banan+2 jajka+talerz zupy grzybowej

suplementacja:

-rano omega3+2tabs multipack
-przed treningiem 5tabs beta alaniny sfd
-na treningu 15g bcaa
-po treningu 10g bcaa+2tabs beta alaniny sfd
-przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening

-rozgrzewka
-parę zabaw (berek na jednej nodze,berek w parach na barana itp)
-powtórzenie technik ręcznych
-wyczuwanie dystansu czyli odepchnięcie się lewymi rękoma od partnera i prawy prosty
-na tarczę po kolei 1 prosty,2 proste,3 proste aż do 10 i potem w dół 10 prostych,9 prostych do 1,bez przerwy
-uderzanie na brzuch nawzajem z partnerem po 50 haków
-20 brzuszków (skrętoskłony) przy każdym cios sierpowy
-partner stoi nad tobą ty leżysz a on rzuca rękawicę na czoło robisz unik raz w lewo raz w prawo
-ty stoisz w gardzie partner na komendy trenera uderza na 1 lewy sierp na górę,na 2 prawy sierp na górę,na 3 lewy hak na dół,na 4 prawy hak na dół,różne kombinacje
-zadaniówka na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty
-zadaniówka na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty+lewy sierpowy
-zadaniówka na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy
-3 rundy luźnego sparingu 1(lewy prosty na czoło),2(lewy prosty na czoło),3(lewy prosty na czoło+dotknięcie nogi)


Dzisiaj luźniejszy trening (wg.mnie).W poniedziałki mamy sam boks dlatego bez nóg.



Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-10 20:57:56

11.09.2012

micha:
rano(7:45):4 kanapki z chlebem razowym z wędliną+100g płatków owsianych
w szkole(10:30):1 kanapka z chlebem razowym z wędliną
po południu(13:00)1 kanapka z chlebem razowym z serem topionym
przed treningiem(15:10):100g ryżu+150g smażonej szynki
przed treningiem(18:10):banan
po treningu(20:20):2 banany+150g gotowanej szynki

suplementacja:

-rano omega3 1tabs+multipack 1tabs
-przed treningiem 5 tabs beta alaniny sfd
-na treningu 15g bcaa
-po treningu 2 tabs beta alaniny sfd+10g bcaa
-przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening

-rozgrzewka
-rozciąganie
-ćwiczenie czyli partner trzyma tarczę ty na 1 kopiesz 1 kopnięcie sierpowe na dwa 2 kopnięcia tak do 7 i w dół obie nogi
-na tarczę unik przed sierpem+lewy sierpowy
-na tarczę unik przed sierpem+lewy sierpowy+prawy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed sierpem+lewy sierpowy+prawy high kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawy high kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawy high kick
-na koniec 3 osobowy sparing czyli jedna osoba z drugą na lewy na czoło a 3 szuka luki u jednej osoby i uderza i jak to trener powiedział jest "wk*******cym sędzią"3x zmiana po 1,5 minuty


to tyle dziś kursy również także posiłek przedtreningowy o 15:10 gdzie trening na 18:30


Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-11 21:18:38

SOGa masz ode mnie, bardzo fajnie rozpisane, dieta poprawiona, oby tak dalej:) wytrwałości.

Geng- widze, ze bierzesz Beta alanine. Jak odczucia?