czaroz95 cel jest jeden! ładna sylwetka/foto str. 3

No tak tak, z tym też się zgodzę.

A co do bana- proszę nie

Pandarek

No tak tak, z tym też się zgodzę.

Z zielonymi trzeba sie zgadzać, bo ban...

Nadal mam bana na trening dla początkujących, więc daj żyć...

spoko.

Kurde, musze se plan ulozyc i mi sie nie chce

mysle o push/pull 4 dni, ale takim schemacie:

3 cw zlozone na mniejszej il powt + 3 izolacje



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-09-05 21:15:03

czaroz95 - Lepiej by było gdybyś zamiast wyciągu w dniu pleców dał jakąś odmianę wiosła

Zobaczymy z czasem,ale wezme to pod uwagę.Co myślicie na temat tego podciągania na drązku jest sens robić po 6 powtórzeń ?

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-09-05 21:45:13

Tak bo jest to niezastąpione ćwiczenie. To że zrobisz np tylko 6 razy nie znaczy że nie możesz mieć takiego ćwiczenia bo jesteś za słaby. Z czasem dojdziesz do 12 i już będzie git.

Wymiary na dzień dzisiejszy :

WAGA:75KG

KLATA:93 luzem

BICEPS:33

UDO:55

PAS:83,5

PRZEDRAMIE:28

ŁYDKA:38

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-09-06 17:18:23

Dzień nietreningowy

Między posilkami 5,6 wpadła godzinka aerobów na orliku :) Pozdro

Siemanko nie było mnie w weekend na forum ponieważ odpuściłem trening , miałem weselisko ale dzisiaj już na pełnym gazie trening odbyty :)

KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej
Wyciskanie na ławce prostej
Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPS
wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej
prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Prostowanie ramion na wyciągu

PRZEDRAMIE + BRZUCH dodatkowo tu po 3 serie

Ogólnie trening bardzo dobrze wszedł.

Jak oceniacie jedzenie ? czegoś mało ? czegoś dużo? chętnie poczytam porady ;)







Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-09-10 19:28:02