czaroz95 cel jest jeden! ładna sylwetka/foto str. 3

Siemanko.Z racji,ze skończyły się wakacje zamierzam założyc ten o to dziennik.Wcześniej prowadziłem tu co nie co ;p lecz z braku czasu pod koniec roku szkolnego zrezygnowałem na jakiś czas z siłki.W wakacje trenowałem co jakiś czas przez 1 miesiąc pózniej był luz aż do dnia 3 września.Aktualnie mam plan typowo na masę. Dobra coś o mnie :mam 17 lat ,184 wzrostu aktualna waga to 74-75 moim celem jest podbić do 78-79.Wymiary będą pózniej dziś wieczorkiem lub jutro.Zażywam suplementy takie jak : BCAA,białko SFD plusV2.Na zime zamierzam polecieć z mono ,ale zobaczymy jak to będzie ;).Oczywiscie diete staram się trzymać. We wpisce nie uwzględniam warzyw co nie oznacza ,że ich nie jem.Jadłospis z dziś wam prezentuje :) Co o tym myślicie ? 2 posiłek jest lipny troche bo jestem w tym czasie w szkole ,ale będę się starał żeby to zmienić.Fotka jedna jest widoczna w moim profilu była robiona gdzieś w kwietniu.Kwestią czasu jest więc jak przedstawie wam aktualne świeże foto.Zapraszam do odwiedzania pozdro!







Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-09-05 16:21:10

bede wpadał jak najbardziej i powodzenia osobiście staram sie nie ćwiczyć jak jestem chory, i dopisuj obciążenie jak możesz

Ty mi się wpisałeś na pierwszej stronie dziennika, więc ja też Ci się wpiszę

Powodzenia, będę śledził

A nie lepiej tą dietę rozłożyć na mniejszą ilość posiłków, za to lepszych jakościowo? No i problem szkolnego posiłku można łatwo rozwiązać. Domyślam się, że nie chcesz nosić nieśmiertelnych pojemników z kurą i ryżem, więc możesz dać kanapki z gotowaną/pieczoną piersią bądź jajkami (od czasu do czasu z jakąś makrelą wędzoną też mogą być), jakiś omlet, racuchy/placki owsiane, etc. Możliwości jest naprawdę sporo.

Byłeś z michą w jakimś dziale ?

adzik123- byłem,byłem.W 6 posiłku dodawać tą oliwe ?? to bedzie gdzies godzine po trenie to chyba nie ma sensu ? Jak tak to gdzie ulokować mam tłuszcz? do ostatniego wypić 50 ml ? i wywalić banana bo to chyba za pózno na ten owoc?

Jestem po treningu a więc : Środa

PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 10/8/8/6
podciąganie na drązku 4x 6/6/6/5
Wyciąg górny do klaty 4x 10/8/8/6
BICEPS
Ugianie ramion na wyciągu 4x 10
Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion hantlem stojąc supinacja 3x 10

Ogólnie jestem zadowolony z wszystkiego czułem bica lecz troche jestem nie zadowolony z podciągania ...mało powtórzeń

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-09-05 19:10:34

Rano zamiast tej oliwy dorzuciłbym jajo

posiłek nr 2 lipny

nr 3 nie kumam poza tym nabiał jest takim średnim źródłem białka

domyslam sie, ze nr 6 jest potreningowym? jeżeli tak to oliwe wywal, dorzuc gdzies tam w innych posilkach tluszczy [moze byc i masło w kanapce, ale masło, nie margaryna]

na noc banan odpada i wiecej twarogu zjedz

Posiłek 2 i 3 wiem,że lipa bo to w szkole było nie miałem żadnej alternatywy...Ale jutro walne kanapki z razowcem i dam jajca do nich i będzie git.Tak 6 jest po treningu .Ok oliwe wywale i dam więcej troche na noc do twarogu :) Dzięki wielkie za rady.

Ja właśnie dzień wcześniej gotuje jajka na twardo i rano kroję na kanapki. Mi smakuję tylko jak się ,,odbiję" po takich jajkach to masz nieprzyjemny oddech

adzik123

(...) poza tym nabiał jest takim średnim źródłem białka

(..) na noc wiecej twarogu zjedz

Oliwę możesz spokojnie szamać w potreningowym

Białka nie ma co przesadnie podbijać- niski poziom wytrenowania, a i tak jest bliżej 3g/kgmc niż 2.

Darek -

DObre, złapałeś mnie


Chodziło mi o to, żeby nie opierał diety na kefirach

No ale widzę, że muszę Ci zayebać bana jak traktor!