Pierwszy cykl

Cześć wam chciałbym zasięgnąć trochę informacji od was na temat cyklu, który zamierzam zrobić. Otóż zastanawiam się nad produktami firmy fitmax: Kreatyna+glutamin+gainer. Jestem osobą której nie odkłada się tłuszcz a przybranie na masie można proównać do pracy syzyfa - kiedy odpuszcze jakiś posiłek w dniu na drugi dzień jest to widoczne na wadze : ) Tak więc pomyślałem właśnie, że może odżwyki trochę mi pomogą w osiągnieciu tego celu.

Chciałbym się od was dowiedzieć ile gram czy kapsułek kupić na pierwszy cykl, i czy te produkty w ogole się nadają na cykl :)

Stosował bym tak jak jest napisane: 5g rano, 5g po treningu. W dni nie treningowe rano i przed snem. Czyli 10g dziennie by szło 300/10 - 30dni/7 4 tygodnie i 2 dni, więc troche brakuje do tych 6tygodni jak jest zalecane.

Po pierwsze jaki staż ?
Po drugie https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html
Po trzecie: Na suplach masy nie zrobisz, do tego potrzebna jest odpowiednia dieta z nadwyżką kcal. Musisz tylko wylicz zapotrzebowanie btw i bierz się do dzieła, czyli układania odpowiednich posiłków o odpowiednich porach.
Odnośnie gainerów czy białek też musisz zostawić to na koniec, ponieważ nie wiesz czego będzie ci brakować w diecie.

Wypełnij ankietę dokładnie.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 18
3) waga/wzrost 58/173
4) staż treningowy 2lata z przerwami, a od marca aż do dziś bez jakichkolwiek dłuższych przerw.
5) cel cyklu przyrost masy mięsniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy: tylko gainery
7) stosowane wcześniej spalacze:
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) WW:259,7 B:138,6 Tł:51,9
11)przewidziane finanse na cykl ~500zł
12) uwagi i sugestie


edit: Fotki podeśle jutro

Zmieniony przez - lukas771 w dniu 2012-09-02 15:45:50

taki staz i tylko 58 kg? rozpisz posilki dokladnie i trening

Bardziej mam taki spis kiedy co jem tak więc: na śniadanie omlet(2 jaja, ew 3) z płatkami owsianymi(100g), następnie twaróg 100g, lub serek wiejski 200g, makaron(100g) z serem i cukrem, 5 skrzydeł z kurczaka + ryż(100g) po treningu kasza(100g) z sałatką, kolacje to głównie wybieram żeby było dużo białka: jaja, serek wiejski, ryba. Też mnie to dziwi, ale mam chude kości i ciężko je oblać masą mięśniową, może pod wieczór waże kilo albo wiecej, ale rano wszystko wraca do normy : )

wymieniles glownie bialko i wegle a gdzie tluszcze?
warzywa dodajesz do posilkow?

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Przeważnie w każdym produkcie ileś gram tłuszczu jest, a warzywa oczywiscie jem czy, także do sałatek czy do lepszego smaku jedzenia.

no z tym tluszczem to nie do konca o to chodzilo bo tam ilosci bywaja sladowe.. ciezko bedzie Ci "uzbierac" z tego odpowiednia ilosc/jakosc z tego
chodzi o dodatek np. oliwy z oliwek, oleju lninego, orzechow itp

Zastanawiałem się właśnie nad oliwą, ale wyleciała mi własnie z głowy hmm orzechy to jem ale nie w jakiś nadzwyczaj duzych ilosciach moze 25g-30. Jeśli mam braki z diety, to jak widze połowe wypowiedzi "odzywki mają uzupełnić twoje braki w diecie"

edit: Trening standardowy x3 w tygodniu: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Zastanawiałem sie nad sobota czy by nie robić jeszcze raz klatki z bicepsem, ale jakoś nie znalazłem odpowiedzi na to : )

Zmieniony przez - lukas771 w dniu 2012-09-02 16:23:37

przy Twojej wadze przydalo by sie minimum te 60g tluszczy w diecie,
musial bys na prawde mniej wiecej policzyc czego ile spozywasz wtedy latwiej bylo by dopasowac odzywki/suple