Plan traktora FBW

Witam Panowie. Mam pytanie odnośnie tego planu... jesli bede go robił pon, sro, pią to czy moge we wtorki, czwartki i sobote cwiczyć brzuch i łydki? Czy to juz za duzo będzie?

traktor71

do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej.

Masz odpowiedz

to wiem, czytałem :) ale chodzi mi o to czy będzie źle jeśli chciałbym skupić sie np na brzuchu osobno ćwicząc go we wtorki, czwartki i soboty. Czy trening brzucha zaburzy jakoś dni pozostawione na regeneracje?

Tak będzie złe bo przy ciągach i przysiadach brzuch bardzo pracuje a przy twoim poziomie wytrenowania to wiesz resztę sam sobie dopowiedz...

Hardcore69

Witam Panowie. Mam pytanie odnośnie tego planu... jesli bede go robił pon, sro, pią to czy moge we wtorki, czwartki i sobote cwiczyć brzuch i łydki? Czy to juz za duzo będzie?

w Traktora planach sa cwiczenia rozlozone tak, ze kazda partia ciała jest poruszana wiec brzuch i lydki tez sie robia :)

To cienko z tobą jak masz 70 kilo i masz problemy z tym treningiem ;P. Ja zacząłem ten plan ćwiczyć miesiąc temu (miałem 61-62kg) Przysiady zrobiłem 4 serie rozgrzewka bez niczego a potem z samym gryfem. Zakwasy miałem takie że chodzić nie umiałem :D (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg). No ale bez przesady żeby nie dać rady, ten trening nie jest aż taki trudny. Jak już nauczyłem się poprawnej techniki to wszystko idzie w górę.

Po miesiącu już na przysiad po 10 kilo na każdą stronę daję i 15 powtórzeń bez problemu. A sztanga na klatę z gryfem 40 kilo i również 15 bez problemu :). Waga jak na razie po miesiącu wzrosła w zakresie 1-2 kilo więc jestem bardzo zadowolony z tego treningu.

Powodzenia i pozdrawiam!

Adam999 dzięki za wypowiedź i również powodzenia ;)
No tak to jest jak człowiek siedzi pół życia przed komputerem i jedyny ciężar z jakim na doczynienia to śmieci wyrzucić i czasem coś pomóc przenieść ;) mimo iż zrobiłem tylko 3 ćwiczenia z 6 i tak czuje że całe ciało popracowało, moje mięśnie zbudziły się tak jak wyżej ktoś powiedział z "zimowego snu" i teraz może coś ruszy, urośnie :)
Co do tych ćwiczeń to jeszcze mam pytanie, to ćwiczenie wyciskanie ze stania robić z przodu głowy czy zza tyłu ? oraz ten drążek rozumiem, że trzeba zrobić tyle serii dopóki łącznie z wszystkich uzbiera się 15 powtórzeń? Oraz- ile waży sam gryf długi prosty na którym będę pracował :)

Zmieniony przez - lukatricks w dniu 2012-08-25 21:45:39

Wyciskanie normalnie z przed głowy. Do klatki i w górę tylko nie prostuj całkiem rąk bo wtedy jakiś mięsień cierpi. Minimalnie mniej niż do prostej.
Drążek zależy od twojej siły. Ja np potrzebowałem 3 serii aby zrobić 15 powtórzeń. Staraj się lepiej robić tylko te 3-4 serie nawet jak podciągniesz się mniej razy. Gdy w 3 seriach podciągałem się 20-25 razy to dołożyłem ciężar na nogi. Jak zrobię te 15 z ciężarem w 3 seriach to dokładam ciężar.
A gryf to zależy takie zwykłe to 5-10 kilo. A taki z grubymi końcówkami waży 20 przeważnie używa się go przy wyciskaniu na klatkę.

Miłego treningu i pozdrawiam :]

Jedz więcej. O ile dobrze przeczytałem - bułka przed siłownią? Chłopie, to z czego Ty masz mieć energię, żeby tą sztangę udźwignąć? Ja na samo śniadanie pochłaniam 800 kcal, a Twoja dieta bułka banan idzie o kąt dupy rozbić.
Kogo by nie posłuchać, pierwsze trzy miesiące na siłce to spory przypływ siły, ale do tego potrzebne jest odpowiednie jedzenie. Tu nawet nie chodzi aby co do joty wyliczyć zapotrzebowanie i je dostarczać, ale oczywiście jest to wskazane - po prostu jedz zdrowo i tyle, żebyś rósł. Jak masz czas i chęci to zacznij wertować arty o odżywianiu, sam tak robiłem i cieszę się, bo w porównaniu do kumpla, który waży 20 kg więcej ode mnie ale idzie bez diety - mam nieporównywalnie lepsze efekty w sile.

witam, mam pytanie co do tego planu:
przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie rozgrzewkowe? a ile ma być tych normalnych serii (docelowych)?

Zmieniony przez - klator w dniu 2012-09-06 12:18:47