W czym może tkwić problem?

Witam

Mam pewien problem. "Próbuje" się redukować od 2msc. Zacznę od tego, że nie mam zbilansowanej diety, jem intuicyjnie, ale często liczę kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, średnio dziennie zjadałem od 1500-2500, czasem mniej, ale nigdy więcej. Moja dieta od tych dwóch msc wyglądała mniej więcej tak: ( mieszkam na wsi i nie mam dostępu do tanszych zamieników i promocji, długi czas miałem swojskiego kuraka i ciągle go jadłem(dość twarde mięso), jajka mam swojskie, czasami chleb.

Śniadanie: owsianka, mleko, jaja, oliwa
II Sniadanie: pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni

Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa

Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan
ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa

Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc i odżywkę białkową.
Przed snem: Odzywka/twaróg/serek wiejski/ oliwa, warzywo

BTW w granicach 2/1/2.5

Słodycze jadłem sporadycznie, głownie w postaci ciasta, czekolady gorzkiej, z względu na dziewczynę:P Nie tykam chipsów, w chwilach słabości jem orzechy głownie ziemne. Sezon na włoskie się zaczyna, dlatego ponownie zagoszczą w moim menu. Piję tylko wodę niestety tu pewnie poleje się fala krytyki. Wodę kranu! z studni głebinowej. Zbadana przez sanepid, w smaku b. dobra. Czasami gazowaną. Sporadycznie herbata(zielona), kawy nie pijam. 2x w ciągu tych dwoch msc zjadłem pizze z dziewczyną:> Czasami sałatkę kebab robioną przez siostrę specjalnie dla mnie z jogurtem naturalnym. Raz byłem na weselu, po którym nastąpił zwrot tych rarytasów :< nie jadłem wtedy 1.5 dnia kompletnie nic. Ostatnio dopadło mnie przeziebienie z którym walczyłem kilka dni, dieta kulała,a treningu brak. Czasami po meczu zjadłem sobie boczek lub karkówkę z grilla. Na zupy nie byłem obojętny i jadłem z smakiem. Leczo od czasu do czasu szamałem również.

Info:
Trening 3-4x siłownia
Trening Piłki Noznej 4x plus mecz
Od niedawna trening Chodakowskiej (propozycja dziewczyny)
Dieta jw
Suplementy: Cykl kreatynowy na jabłczanie, odzywka HI Tec, Termo Speed, Magnez B6
Poziom fatu około 15%
Waga początkowa około 80kg. Aktualnie 77 na czczo
Pas około 87 aktualnie 84

Waga stoi w miejscu. Nic się nie dzieję. Zapier... za przeproszeniem na siłowni do tego pózniej w piłke. Jem zdrowo jak widać. Unikam jak ognia przetworzonego żarcia. Czasem z braku produktu sięgam po to, ale b.rzadko. Nie wiem co z tym fantem zrobić.Ledwie ok 2.5 kg utraty wagi. Aeroby dodatkowo? Jedyny pozytyw to lepsze samopoczucie, brak wybebeszonego brzucha i lekko widoczny zarys mięśni, które kryją się pod stertą fatu. Dodam foty to oceny.

Dziś brak treningu w gałę. Nie zdążyłem przez weekend ułożyć nowej diety więc zapodam to co jadłem/ zjem dziś . kcal wyszło około 2600. Week był ciężki, polało się nieco piwa, co mnie wysuszyło, w niedzielę zjadłem mało , wszystko spalone w meczu. Waga rano pokazała 76.1 w pasie 82 na czczo. Efekt wysuszenia zapewne.

Do każdego posiłku były warzywa. Papryka, pomidory, kiszone, cebula, czosnek. Nie mam wagi kuchennej dlatego mięsa było na pewno więcej niż podałem. W drugim posiłku nie mogłem zdefiniować BTW roladki: mięso mielone zawinięte w kurczaka, więc podane intuicyjnie. Będę bazował na tych 2600kcal. W dni gała plus siłka spróbuje podbić kcal do 2800.

BTW: 2.4/1/3.8
Trening klatki i bica
Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,6
Pompki 2x
Rozpiętki skos 2x po 15
Uginanie sztangą 12/10/10
Na przemienie hantlami 12,10,10
Podciąganie na drązku wąsko 10,8,8





Zmieniony przez - ptaszek90 w dniu 2012-09-03 19:26:07

zdrowo jest tracić około 1kg na miesiąc więc wszystko jest ok
rozpisz przykładowy trening a na pewno ktoś go oceni i podpowie
żyjesz dość aktywnie siłka i trening więc 1500kcal to zdecydowanie za mało. piszesz że 2800kcal masz zapotrzebowanie więc powinieneś zaczynak na -200 około - po tygodniu nawet dwóch tygodniach zrób pomiary jeśli będzie szło na obwodach to git - na wagę tak bardzo nie patrz bo fat zmienia się powoli w mięśnie a one przy tej samej objętości co tłuszcz ważą więcej
powodzonka

Pon klata + bic
Wt Plecy + tric
Czw Nogi
Pt Barki

Trening w gałę w zależności od meczu. Najczęściej pokrywa się jednego dnia z siłownią. Wcześniej 4x w tyg 2godz, plus mecz, aktualnie 3x plus mecz.

Dodatkowo w dzień różne formy aktywności fizycznej(praca) Ostatnio biurowa na przysłowiowej dupie (praktyki)

Najbardziej demotywujące jest to ,że kumpel(z klubu) chudnie szybciej bez żadnej diety. Je co chce i ile chce. Dodatkowo alkohol to u niego norma, po meczu czy treningu.

Te 1500 podałem intuicyjnie, bo wcześniej zapisywałem sobie kcal na Potreningu.pl i średnio oscylowały wartości w granicach 2000kcal lub więcej.
Dodam, że rano owsianki zawsze zjadam 50g, plus 100ml mleka, 2jajka i łyżkę oliwy. Teraz dodałem miód
Potem są zawsze 3krompki pieczywa, 30-40g sera, okolo 40gr miesa,wedliny , 20-30g pestek z dyni, warzywo
Kolejnie zjadam najczęściej brązowy ryż. 50g przed i 50gr po treningu. Do tego intuicyjna ilośc, powyżej 100g mięsa/ryby i warzywa. Bezpośrednio po treningu odżywka i ostatnio miód/owoc.
Po piłce jak pisałem jem różnie. Czasem jakaś zupa itp.
Przed snem 120g twarogu/200g serka wiejskiego, 15ml oliwy, miód, warzywo



Zmieniony przez - ptaszek90 w dniu 2012-08-31 13:51:43

Za mało kcal, dieta o kant dupy stąd nie idzie tak jakbyś sobie tego życzył. Przy takiej aktywności min 3000 kcal tu widzę. Metabolizm masz pewnie nieźle wyjechany.

masz na myśli rozje. metabolizm aktualnym odżywianiem się. Jestem ekto, ale widzę po sobie,że bardzo trudno spalić mi tłuszcz, dlatego regorstycznie obciąłem kalorię do takich wartości. Wcześniej przez miecha na zbilansowanej diecie nic nie chudłem , a wręcz rosłem przy 2700. Wtedy siłka plus bieganie była. . .

Może nie problemem była illość kcal ale rozklad makroskładników? Ile b t w?

jak dobrze pamiętam BTW 2.5/0.9/3 wtedy było

80 x 2.5=200 = 800 kcal dalej 73g t = 657 kcal 80kg x 3 = 240 = 960 Łącznie: 2400 kcal. Co to ma być za bilans przy takiej aktywności? Ja bym bardziej widział 2g b max 0.5g tł na kg masy ciała i reszta węgle. W tym, że kalorii około 3000 - nie od razu jeśli teraz jesz przykładowo 2000 to dokładaj po 300 kcal z tygodnia na tydzień.

0.5g/hg tłuszczu? to mu wyjdzie niecałe 40g dziennie. Mało

Jak ma taki rozwalony metabolizm na jaki wygląda to napędzi go podbijając mocno węgle i tnąć tłuszcze. U mnie i paru innych osób zadziałało możlwie, że i tu zadziała. Z czasem doda tłuszczy powoli.

Węgle niech podbija ale imo z tłuszczami nie ma sensu schodzić tak nisko. W dotychczsowej diecie tych tłuszczy miał sporo więcej więc jaki sens ma kolejne obcięcie w tym momencie?