trening ?

witam wszystkich ! mam pytanie trenuje 4 x w tygodniu najpierw w poniedzialek: barki kaptury i kark
środa: klata , biceps
piatek: plecy , triceps
niedziela: biceps, triceps
trenuje tak juz przeszlo 2 lata i widze ze od pol roku nastapila stagnacja takze
chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zmienic schemat treningowy mianowice na jeden tydzien czyli 3-4 razy robic przykladowo barki nastepnie 3-4 razy w tygodniu klate , biceps itd czy mozna w taki sposob dzialac czy raczej jest to ryzykowne prosze o pomoc profesjonalistow ktorzy wiedza o co biega

Na początek uzupełnij ankietę.

ojaa jaka ankiete ??

Posty podwieszone, temat na czerwono.

a nie mozna bez ankiety nie wiem gdzie to mam

Jak ktoś ma Ci pomóc skoro nie zna podstawowych informacji?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M

Wiek :24

Waga :97

Wzrost :180

Cel treningowy :sucha masa i sila , redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta :bialkowa

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna monohydrat oraz carbo

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140, 185,130

teraz slucham . (?)

w poniedzialek: barki kaptury i kark
środa: klata , biceps
piatek: plecy , triceps
niedziela: biceps, triceps

przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric???
gdzie nogi?

podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki.
jak z dieta?
edytuj posty.