Nie moge nabrac masy...

A wiec tak jestem tutaj nowy i mam do was pare pytan. Mam 19 lat waze 57 kg i mam 170 cm wzrostu, moj problem polega na tym iz nie moge nabrac jakiej kolwiek masy zeby moc przerobic to na rzezbe, cwiczylem pol roku temu ale niestety nie ma wrecz wogole jakiegos polepszenia. Mam do was koledzy prosbe abyscie mi pomogli dobrac moze jakas specjalna diete zeby troszke przytyc moze proponujecie jakies ciekawe odzywki i prosil bym tez o jakis program cwiczen ktory mogl bym wykonywac w domu poniewaz mam srednio zawansowany sprzet. Prosze o odpowiedz, z gory dzieki

Przeczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę, wtedy pomożemy.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wchodzisz na te strone i obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ,potem dorzucasz kalorii w twoim przypadku najlepiej z wegli i ew.tluszczu ,ukladasz diete i heja.przykladowe diety znajdziesz w wyszukiwarce wpisujac chociazby DIETA NA MASE.
POZDR.
p.s.wyszukiwarka to klucz do sukcesu hehe...

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wynik wyglada tak:
Współczynnik BMR 1531.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.43
Węglowodany 55% 1600.19kcal = 400.05gram
Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.83kcal = 96.98gram

Znalazlem pare diet ale nie wiem ktora byla by dla mnie odpowiednia ;/


Zmieniony przez - ficek666 w dniu 2012-08-28 10:38:34

No to działaj

Moze byc. Teraz rozloz to na 4-5 posilkow i skomponuj w nich zalecane zrodla skladnikow odzywczych.

A jesli bede teraz stosowal ta diete to nie mam cwiczyc wogole?

a to dlaczego ?

masz cwiczyc.po to jest ta dieta zebys cwiczyl i rosl.chyba ze chcesz poprostu przytyc i nie chodzi ci o mase miesniowa...

Trening silowy to postawa, chyba ze planujesz zrobic mase na samym brzuchu

nie nie nie to wykluczone hehe ;) a jaki program cwiczen zaproponowalibyscie mi?