Diete redukcyjna do oceny

Czy mogą być takie proporcje? na ok.3600 kcal
2,3g białka/kg = 180g
5g węgli/kg = 390g
1,5g tłuszczy/kg=117g

Może tak być?

Dobra będzie taka ilość??

jak redukcja to węgle do 3g, tłuszcze tak do 1,2-1,3
białkiem też nie przesadzaj

Nie nie to już nie redukcja :P Redukcje skończyłem, a nie chcialem nowego tematu zakładać to w tym pisze, chce robić taką "lekką mase" tzn zapotrzebowanie + ok.300 kcal i czy tamte proporcje mogą być?

moze byc. ale bym wystartowal na zerowym bilansie i dokladal powoli kalorii

To zaczne na 0 bilansie i będę powoli dokładał tak jak ty radzisz

2,3g białka/kg = 180g *4=720 kcal
5g węgli/kg = 390g *4 =1560 kcal
1,5g tłuszczy/kg=117g *9= 1053 kcal

Wychodzi 3333 kcal :P może tak być na początek?

tak

Ok to teraz tylko diete ułoze i wstawie do oceny

Oto przykładowa dieta, dodam że trening mam ok.17.30-18
I te produkty: chleb, pasta i masło orzechowe są oczywiście własnej roboty z kuchni SFD ;)





Aha i jeszcze ok. 15-16 jem z 1-2 talerze zupy, ale tego raczej nie ma co tu wliczać bo to głownie warzywa ;p

Nada się ta dieta?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-24 18:20:08