cos o diecie i treningu:
ogolnie cwiczyc kiedys cwiczylem jednak po 2 latach przerwy raczej nic z tamtych czasow nie zostalo.
koncem lutego (29 luty) zaczalem cwiczyc na silowni bez diety i bez suplementow i tak do konca maja (29 maja). wtedy wlasnie wzialem sie za siebie tak konkretnie.
Ponizej opisze co nieco natemat mojego stylu zycia przez 2 miesiace trwania diety, nie bede opisywal pierwszych 2 miesiecy poniewaz diety nie mialem a na silowni byl luz nieraz wogole treningu nie bylo, tak wiec nie ma sie co na ten temat rozpisywac, poza tym po wymiarach widac ze redukowalem przez tylko czas trwania diety.
dieta:
koncem maja zaczalem stosowac diete wysokobialkowo- niskoweglowodanowa, ktorej scisle przestrzegalem, wszystko co wkladalem do ust bylo wazone co do grama, posilki jadalem regularnie (6 posilkow na dobe). trwalo to dokladnie 8 tygodni. Diete ukladalem i obliczalem sam z tego wzgledu. ze z zawodu jestem dietetykiem, wprawdzie nie sportowym ale wiem "z czym to sie je" a pozatym fajnie bylo byc sam dla siebie krolikiem doswiadczalenym ze tak powiem xD wydaje mi sie ze wyszlo mi to bardzo dobrze, zreszta nie diete macie oceniac tylko rezultat koncowy
SUplementacja:
xpand extrem pump
+ bialko ktore bylo wliczone w diete czyli bylo wylacznie uzupelnieniem bialka ktorego gdzies tam w tej diecie mi braklo.
+ omega 3
+ multiwitamina
trening:
silownia 3x tyg fbw
+ w dni wolne od silowni biegalem interwalowo od 6km do 12 km (srednio 7-8)
+ boksowanie bardzo intensywne (bez worka) czasem po silowni, czasem po bieganiu (playstation move gra "the fight").
Srednio spalalem dziennie okolo 700kcal a dostarczalem 2000kcal tak wiec 1300 musialo wystarczyc na reszte czynnosci np praca (fizyczna ale lekka 8h dziennie). dodam tylko ze nie jestem osoba, ktora lubi oszukiwac sama siebie, treningow nie odpuszczalem, a nawet nieraz robilem wiecej niz mialem wczesniej planowane.
wymiary :
29 luty 3 maj 22 lipiec
biceps 37 38 37
klatka 101 104 103
pas 89 88 78
waga 74.5 72 65
Dodam ze nogi cwiczylem raz w tygodniu, ale spadly mi solidnie od biegania, poza tym nie mierzylem i nie robilem zdjec nog tak czy siak wiec nie wstawie fotek bo nie posiadam.
O opinie prosze ludzi ogarnietych i doswiadczonych a nie 15-latkow...
jest to moja pierwsza wstawka wiec prosilbym komentowac bez zbednych filozofii na temat ortografi skladni czy czegokolwiek co nie ma zwiazku z moim pytaniem.
Z gory dzieki za opinie. Pozdro.
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!!